Hosszú élet diéta és tabletták nélkül

Rendszeres testmozgás

Alexei Utin kardiológus megjegyzi, hogy a sport és a rendszeres fizikai aktivitás 30 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát. Elég, ha heti öt alkalommal 30 percet szentelünk a megvalósítható tevékenységre:

• Gyaloglás élénk tempóban.
• Otthoni edzések.
• Guggolás, fekvőtámasz, plank.
• Jóga vagy nyújtás.

Megfelelő táplálkozás túlzott költségek nélkül

Az egészséges táplálkozás nem igényel nagy befektetést:

• Szezonális élelmiszerek: a szezonális gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak és egészségesebbek.
• Hüvelyesek és gabonafélék: megfizethető fehérje- és rostforrás (lencse, bab, hajdina, zabpehely).
• A készételek kerülése: a gyorsételek és az édességek nemcsak egészségtelenek, de a költségeket is növelik.
• Az alkohol minimalizálása: csökkenti a szervezet megterhelését és kíméli a költségvetést.
• Házi készítésű ételek: a saját főzés olcsóbb és egészségesebb, mint a készételek vásárlása.

A méreganyagok minimalizálása

A szervezet naponta találkozik a levegőben, a vízben és a háztartási vegyi anyagokban található káros anyagokkal. Hogy csökkentse a kitettségüket:

• Válasszon természetes tisztítószereket.
• Szellőztesse a helyiséget.
• Használjon vízszűrőket.

Társas kapcsolatok és pozitív gondolkodás

A magány negatív hatással van az egészségre, hasonlóan a dohányzáshoz vagy az elhízáshoz. Tartsa fenn a kapcsolatot a szeretteivel:

• Kommunikáljon a barátokkal és a családdal, még ha csak rövid hívásokról vagy sms-ekről van is szó.
• Vegyen részt közösségi tevékenységekben, akár ingyenesen is.
• Fejlessze a pozitív gondolkodást – ez csökkenti a stressz-szintet.

Normalizálja az alvást és a cirkadián ritmust.

A krónikus alvászavar szívproblémákhoz, cukorbetegséghez és más betegségekhez vezet. Az alvás javítása segíthet:

• Feküdjön le és keljen fel ugyanabban az időben, még hétvégén is.
• Korlátozza a lefekvés előtti kütyühasználatot (a kék fény zavarja a melatonin termelődését).
• Reggel próbáljon meg időt tölteni a napon – ez segít „beindítani” a biológiai órát.

Hogyan hosszabbítsuk meg az életet felesleges kiadások nélkül?

• Mozogjon minden nap.
• Fogyasszon természetes és szezonális ételeket.
• Minimalizálja a méreganyagoknak való kitettséget.
• Tartsa fenn a kapcsolatokat a szeretteivel.
• Rendszeres alvási rend, és a stressz elkerülése.

Az egyszerű szokások javíthatják a közérzetet, meghosszabbíthatják az aktivitást és jobbá tehetik az életet!