Alvás közben az agyunk elemzi az elmúlt nap információit, és felkészül a következő napra – írja a tsn.ua.
Az egészséges alvás egész nap fokozza a közérzetünket: védi a mentális és fizikai egészséget, és javítja az életminőséget.
Az alváshiány napközbeni ingerlékenységhez vezet, és negatívan befolyásolja a gondolkodást, a figyelmet, a reakciósebességet, a kreativitást, a munka- és tanulási képességet, a másokkal való kommunikációt, az érzelmek és a viselkedés szabályozását stb. Nehézségek vannak a koncentrációval, a tanulás sikerességének romlása, és ennek következtében – a stressz érzése.
Tehát, hogyan kell megfelelően aludni az életminőség javítása érdekében?
Kerülje az erős fényt
Az alvásra való felkészüléshez a szervezetnek jelzést kell kapnia az alkonyat beálltáról, majd lefekvés előtt 1,5 órával tompítsa le a szobában lévő fényeket, vagy használja az éjszakai lámpa meleg fényét.
Feküdjön le egy szellős szobában
Még ha nagyon hideg is van odakint, nyissa ki az ablakot néhány percre, és engedjen friss levegőt a szobába. Ez segít a minőségi alvás kialakulásában.
Ne egye túl magát lefekvés előtt
Vacsorázzon legalább 3-4 órával lefekvés előtt, de ne feküdjön le éhesen. Az orvosok azt javasolják, hogy lefekvés előtt igyunk meleg vizet.
Tegye el a telefonját
Lefekvés előtt egy órával tegye el az okostelefonját. Fénye ugyanis zavarja az agyat abban, hogy melatonint, az alváshormont termeljen. A táblagépek és laptopok pedig munkára serkentik az agyat, ami megnehezíti a megnyugvást.
Aludjon kényelmes ruhában
Pizsama, hálóing, kedvenc póló stb. úgy, hogy a ruhák természetes anyagból készüljenek. A túl durva gombok vagy varrások kellemetlenséget okoznak alvás közben.
Ne feledkezzen meg a testmozgásról: ne hagyjon ki semmilyen alkalmat arra, hogy sétálni menjen.
Nyugtató és relaxációs rituálék
A meditáció, a légzőgyakorlatok, az önmasszázs, a papírkönyv olvasása, a fürdés olyan rituálék, amelyek segítenek ellazulni és felkészíteni a minőségi alvásra. Ne hagyja őket figyelmen kívül.
Kövesse a rutint
Ha lehetséges, mindennap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Ha hétvégén tervezi, hogy megszakítja a rutint, igyekezzen a szokásos menetrendtől való eltérést legfeljebb egy órára korlátozni.
Ha körülbelül 20 percig nem tud elaludni, csináljon valami mást, például olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét. Ha úgy érzi, hogy elfáradt, máris lefeküdhet.
