Mutatjuk, hogy lesz hatékony a fogyókúra

A testsúlyunk jelentős részben genetikai tényezőkön múlik (40–70 százalék), a maradékot pedig az étrend, mozgás, stressz, alvási szokások és életmód határozza meg.

Fontos, hogy a jelenlegi életmódunkhoz illő, fenntartható változtatásokat vezessünk be. Ha például szeretjük a húsokat, a vegetáriánus étrend túl nagy váltás lenne. Az egyszerű lépések tartósabb eredményt hoznak, így például cseréljük le a magas kalóriatartalmú nassolni valókat (fagylalt, chips) egészséges alternatívákra, például almára, bogyós gyümölcsökre vagy pörkölt csicseriborsóra.

Az esti szénhidrátfogyasztás elősegítheti a zsír lerakódását, ezért legalább három órával lefekvés előtt már ne együnk.

Nem kell sok pénzt költeni a legújabb programokra, hogy hatékony eredményt érjünk el. Kerüljük például a juice-diétákat: a gyümölcsök és zöldségek levének fogyasztása cukrot szabadít fel, ami nem segíti a fogyást. Ehelyett készítsünk otthon étkezést helyettesítő fehérjeport. Az is hatékony, ha görög joghurtot fogyasztunk gyümölcsökkel.

A pszichológiai akadályok alááshatják a fogyókúrás terveket. Érdemes étkezési naplót vezetni, amelyben az étkezéseinkkel kapcsolatos érzelmeinket is rögzítjük. Ha szükséges, keressünk fel viselkedésterapeutát!

Sokan január 1-jén az edzőteremben kezdenek, de a motiváció februárra gyakran elhalványul. A szakember azt tanácsolja, nézzünk online edzésvideókat, szánjunk időt a megfelelő technika elsajátítására. Kezdjünk otthon edzeni szalagokkal vagy könnyű súlyzókkal, tavasszal pedig már új szemlélettel térhetünk az edzőterembe.

A haladás megünneplése fenntarthatja a motivációt: jutalmazzuk meg magunkat például egy nyaralással vagy új ruhával. Készítsünk hetente képeket magunkról, hogy lássuk a fejlődést! A barátokkal vagy munkatársakkal indított egészséges verseny szintén ösztönző lehet.

Ha a diéta és a mozgás önmagában nem hoz eredményt, kérjük ki orvosunk tanácsát!