Hány fokban ideális aludni?

Mondhatni, ahány ember, annyi szokás, ezzel együtt a legtöbben 18 Celsius-fok körüli hőmérsékletet jelöltek meg arra vonatkozóan, hogy hány fokban szoktak aludni éjszaka. Sokan voltak azonban olyanok is, akik jobban kedvelik a melegebb környezetet, így 20-22, sőt akár 24-25 fok körüli értéket preferálnak éjszaka.

Az amerikai Alvás Alapítvány honlapján az olvasható, hogy alváshoz a 65 Fahrenheit-fok tekinthető optimálisnak, ami hozzávetőleg 18,3 Celsius-fokkal egyenlő. Persze egyéni különbségek léteznek, de egy-két foknál nem érdemes jobban eltérni ettől a célszámtól. A Clevelandi Klinika cikke ezzel kapcsolatban megemlíti, hogy testünk kifinomult hőszabályozása kulcsszerepet játszik az alvás és ébrenlét szabályozásában, amit nagyban segít a megfelelő környezeti hőmérséklet.

Ha túl meleg van a hálószobában, testünk maghőmérséklete nehezebben tud lecsökkenni az elalvás során, ami könnyen álmatlanságot okozhat. A felső határt körülbelül 21 Celsius-foknál lehet meghúzni a szakértők szerint. Ami pedig az ellenkező végletet illeti, a túl hideg környezetnek is akadnak hátrányai. A hideg nincs ugyan olyan drasztikus hatással az alvásciklusokra, mint a forróság, de egyéb módon negatívan befolyásolhatja az egészségünket. Alacsony hőmérséklet mellett ugyanis szervezetünk számára extra erőfeszítést igényel az állandó testhőmérséklet fenntartása. Így aztán alvás közben a vérerek beszűkülnek, a légzés sekélyesebbé válik, mindez pedig jobban megterheli a szív- és érrendszert. Éppen ezért nem szerencsés, ha 15-16 foknál hűvösebb van a hálószobában.

Az öregedés számos testi folyamatban változásokat idéz elő, és ez alól az alvás sem jelent kivételt. Így például jellemző, hogy a kor előrehaladtával enyhén csökken a testhőmérséklet. Érthető tehát, ha az idősek úgy érzik, jobban tudnak aludni a korábbiakhoz képest melegebb környezetben. Ez sem jelent azonban drasztikus változást. Hasonlóképpen a csecsemők és kisgyerekek szobájában is érdemes enyhén melegebb hőmérsékletre, nagyjából 20,5 Celsius-fokra beállítani a termosztátot. Testük kisebb, fejlődő szervezetük pedig a felnőttekénél érzékenyebb a környezeti hőmérséklet változásaira. Arra azonban vigyázni kell, hogy ez mindkét végletre igaz, azaz nemcsak a hűvöset viselik nehezebben, de ha meleg van a helyiségben, könnyebben túl is melegedhetnek.