Hat „hiba” az otthonában, ami felerősíti a depresszió tüneteit

1. Rendetlenség

A rendezetlen környezet tulajdonképpen az aktuális lelkiállapot kivetülése is lehet, éppen ezért tükrözi a depressziót, de a szorongást is. Már maga a látvány is ront a mentális állapotán, arról nem is beszélve, hogy mennyi plusz idegességet okoz megtalálni valamit, vagy egyáltalán közlekedni.

Természetesen a megoldás a rendrakás és takarítás - amire elképesztően nehéz rávennie magát mindenkinek, aki depresszióval küzd. Segíthet, ha minden nap apró lépésekben halad - például elmosogat, rendet tesz az egyik asztalon, vagy összegyűjti a szennyest. Érdemes ezeket a teendőket felírnia a naptárába, hiszen ez ad egy kis motivációt és segíthet a halogatás elkerülésében.

Ugyanakkor fontos, hogy nem kell a tökéletességre törekednie, nem kell átrendeznie a gardróbját, csak hajtsa össze a száraz ruhákat. Ha nem megy, akkor sincs semmi baj, hiszen kérhet segítséget a családjától vagy egy profitól is.

2. A fény is sokat számít

Azt valószínűleg már hallotta, hogy a sötét alapvetően letargikusabbá teszi, ám nem véletlen az sem, hogy sokakat érint a szezonális affektív zavar, ami tulajdonképpen a téli hónapokban megélt depresszió. Ugyanakkor azt kevesen tudják, hogy az éjjeli fényeket a depresszió kialakulásával is összekötötték. Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint még egy kevéske fény is elég lehet ahhoz, hogy néhány év alatt kialakuljanak a depresszió tünetei.

Az előbbire megoldás lehet a fényterápia, ami megfelelően alkalmazva enyhíthet a tüneteken, energikusabbá és optimistábbá teheti. Emellett érdemes minél több természetes fényt beengednie, hiszen a világosság javít a hangulatán. Az utóbbi probléma szintén viszonylag könnyen orvosolható, mindössze annyit kell tennie, hogy odafigyel arra, hogy teljes sötétségben hajtsa álomra a fejét.

3. Nincsenek növények az otthonában

Az egyik legismertebb tény, hogy a növények hangulatjavító hatással bírnak - nem véletlen, hogy a járvány alatt rengetegen vásároltak egy-egy cserepest. A szobanövények gondozása egyébként is szuper terápia lehet, hiszen ápolnia kell egy élőlényt, hogy virágozzon, új hajtásokat hozzon. Ez egyúttal egy újabb célt ad a hétköznapokra, így motiváló hatása is lehet.

A legjobb pedig, hogy ez műnövényekkel is működik, így abban az esetben is kipróbálhatja ezt a módszert, ha valamiért nem szeretne valódiakat gondozni. Ezeknek kutatások szerint éppen olyan hatása van a mentális egészségre, mint az igaziaknak. Ha egyik megoldás sem szimpatikus, akkor szerezzen egy olyan képet, amin fák és zöld növények láthatóak.

4. Nincs semmilyen művészi dekorációja

A London's Global University érdekes kutatása szerint ha művészi alkotásokat nézeget, hasonló folyamatok mennek végbe az agyában, mint amikor szerelembe esik. Ez már csak azért is jó, mert alapvetően javít az általános hangulatán. Nem kell milliós festményeket vásárolnia, bármilyen kép szuper lehet. A nappaliba és konyhába válasszon élénkebb színeket, melyek feltöltik energiával, a hálószobába pedig kerülhetnek kék és zöld absztrakt festmények, vagy tájképek. Ha pedig van egy csomó kedvenc fényképe, azokat is tegye fel a falra.

5. Kevés természetes anyag veszi körül

A fém, műanyag és üveg felületek lehangolttá tehetik, különösen akkor, ha sötét, vagy szürke színben használja őket. Erre remek megoldás, ha ezekre a helyekre becsempészik egy kis természetességet is, hiszen a fa, a növények, az agyag mind melegebbé varázsolják a helyiségeket. Érdemes lehet lecserélni a műanyag virágkaspókat kerámiára, a fürdőszobába bambuszból készült kiegészítőket tennie és így tovább. Ezek az apró változtatások ugyanis segítenek abban, hogy kellemes, inspiráló és nyugtató környezetet alakítson ki.

6. Nem megfelelő színek

A színeknek fontos szerepük van a hangulat szabályozásában, nem véletlen, hogy nem minden szobába ajánlanak egy-egy árnyalatot. Például a kék szín egyeseket megnyugtat, másoknál viszont erősíti a depresszió tüneteit. A piros általánosságban felpörget, emiatt jó választás lehet depresszióban szenvedőknek, azonban érdemes vigyázni vele, mert negatív érzelmeket, például haragot is kiválthat egyeseknél. A legjobb szín, amit választhatsz, a narancssárga, mely javít a hangulatodon és az önértékelésre is jó hatással van kutatások szerint. Természetesen a legfontosabb, hogy olyan színnel dekorálja a lakását, amit szeret és pozitív érzelmeket vált ki Önből.

Természetesen ezek a tanácsok nem váltják ki a szakember általi és gyógyszeres kezelést, abban viszont segíthetnek, hogy kellemesebben érezze magát az otthonában és javuljon a hangulata.