A világ legegészségesebb ebédje négy elemből áll

A válasz: igen és nem. Nincs olyan étkezés, amelyet az egészséges táplálkozás csúcsának tartanak. Miért? Mert ami az egyik ember számára tökéletes, az kevésbé optimális lehet a másik számára. Minden embernek más igényei, preferenciái és egészségi állapota van.

(Sajnos) nincs olyan, hogy az egyetlen szuper étkezés, amely halhatatlanná teszi, felturbózza az agyát és megmenti a világot egyszerre. Kár, nem? De vannak olyan ebédek, amelyek hihetetlenül egészségesek. Most megtudhatja, hogyan lehet ezeket az ételeket összeállítani.

A kebab, mint a tökéletes edéd

Ha egy ebédet kellene megkoronázni, az egy frissen készített kebab lenne. Miért? Mert mindent egyesít, ami egészséges ételt tesz lehetővé - és a chili, fokhagyma, hagyma és bors fűszeres anyagaival még rengeteg egészséges kiegészítő előnnyel is rendelkezik. Röviden: egy ilyen kebab lehet az "egészséges táplálkozás szent grálja" - és így hetente egyszer vagy kétszer a "szuper ebéd" is.

Négy összetevő teszi a tökéletes ételt

Az egészséges táplálkozás nem jelenti automatikusan azt, hogy csak nyers zöldségeket kell rágcsálni, vagy beérnie kell a zöld turmixokkal. A testnek a következő összetevők okos és mindig egyedi kombinációjára van szüksége:

1. Szénhidrátok : Energiát biztosítanak és hatékonyak maradnak. Jó források a pékáruk, a gabonafélék, a burgonya, a rizs és természetesen mindenféle tészta.
2. Fehérje: Az izmok, a sejtek és a hormonok fehérjékért kiáltanak. Ezek halat, sovány húst, tojást, tejtermékeket vagy növényi alapú alternatívákat, például tofut és hüvelyeseket (például babot és csicseriborsót) biztosítanak.
3. Zsírok: Fitten tartják a sejteket, táplálják az agyat, és ráadásul jó ízűek. Az olívaolaj, a diófélék, az avokádó és a zsíros halak a legfontosabb zsírforrások közé tartoznak.
4. Vitaminok és ásványi anyagok : Itt jönnek képbe a gyümölcsök és zöldségek. Minél színesebb a friss fajta, annál jobb.

A varázsszavak: változatosság és egyensúly. Ha jók a megérzései, intuitív módon választja a megfelelő ételt - és ez minden nap más lesz, mert testünknek változatosságra van szüksége. Ha odafigyel a frissességre és a kiváló minőségre, akkor már szinte mindent jól csinált, ha egészséges táplálkozásról van szó. Végül is az életnek szórakoztatónak kell lennie, és az étel több, mint üzemanyag, sokkal több, mint technokrata táplálékbevitel vagy tápanyagbevitel - írja a focus.de.