Ez a hét jel utal mentális túlterheltségre

A digitális térben való állandó jelenlét és információáradat mentális túlterheltséghez vezethet. Gyakori ugyanis, hogy folyamatosan görgetünk tovább és tovább, közben pedig egyre fáradtabbak leszünk.

Amikor a beérkező információk mennyisége meghaladja azt, amit fel tudunk dolgozni, akkor úgynevezett túltöltés áll elő. A többlet információ versenyez az agyi kapacitásért, csökken a figyelem, növekszik a stressz-szint, így romlik a mentális egészség is.

Ez a jelenség azt írja le, amikor valaki túlterhelt az állandó platformhasználattól: túl sok értesítés, üzenet, komment, tartalom érkezik. Egy ezt vizsgáló kutatás arra jutott, hogy az információs túlterhelés az úgynevezett közösségi média-fáradtsághoz, ami pedig kognitív kimerültséghez és nehezebb koncentrációhoz vezet.

Az informatikai eszközök állandó jelenléte elmoshatja a határt a munka és magánélet között, így nem tudunk kikapcsolni, ez pedig hosszú távon érzelmi kimerültséghez is vezethet.

• Görgetünk, kattintunk, de közben egyre idegesebbek és feszültebbek vagyunk;
• nehezen tudjuk abbahagyni a böngészést;
• rosszabb lesz a hangulatunk, amikor végül letesszük a telefont;
• álmatlanság, alvászavar gyötör bennünket;
• fájdalmat, feszültséget érzünk a nyakunkban, a hátunkban, a fejünkben;
• romlik a koncentrálóképességünk, memóriaproblémáink vannak.

Tudatos időkorlátok: határozzuk meg előre, mennyi időt szánunk egy nap a közösségi médiára, azt pedig ne lépjük túl! Használjunk időzítőt, emlékeztetőt – írta meg a hazipatika.com.

Digitális detox időszakok: minimum 1–2 órával lefekvés előtt már ne lapozzunk híreket, közösségi médiát! Az alvást és regenerálódást segíti a képernyőmentes idő.

Offline tevékenységek: éljünk a való életben! Sétáljunk, olvassunk könyveket, beszélgessünk! Ezekkel az agyunkat is pihentetjük.

Professzionális segítség: ha a túlterhelés tartós, szorongásos tüneteket okoz, beszéljünk pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel!