Ez az öt legfontosabb szabályt, amelyek védelmet nyújtanak a szívroham ellen

Hogyan őrizhetjük meg szervezetünk legfontosabb szervét a lehető leghosszabb ideig egészségesen? A kardiológus öt szabályt nevez meg erre, számol be a focus.de.

1. Szívszabály: Légy füstmentes!

A legfontosabb szabály a kardiológus szerint: Kerülje a cigarettát! A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője. A dohányzók négyszeresére növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a nemdohányzókhoz képest. A szívroham mellett ezek közé tartozik

• koszorúér-betegség,
• Szívritmuszavarok
• és szívelégtelenség.

Mindegyik különös veszélyt jelent a dohányosokra. Ennek oka általában az arterioszklerózis, köznyelven érmeszesedésnek is nevezik. Ebben a folyamatban a test artériái fokozatosan megkeményednek és megvastagodnak. A vér ezután rosszul áramolhat át, vérrögök képződhetnek és eltömíthetik az ereket.

Valószínűleg egyikünk sem fog megmenekülni az érelmeszesedéstől, ahogy öregszünk. De a dohányosoknál az érrendszeri lerakódások felhalmozódásának folyamata sokkal korábban kezdődik, és sokkal gyorsabban halad, mint a nemdohányzóknál.

2. Szívszabály: Integrálja a minimozdulatokat a mindennapi életbe!

A szív olyan izom, amely, mint a test bármely más izma, profitál a testmozgásból és az elegendő testmozgásból. Még a kis tevékenységeknek is nagy hatása lehet, magyarázza Michael Böhm kardiológus, számol be a focus.de. "Ha nem ülünk az íróasztalon egy hosszú telefonhívás során, de a szobában sétálunk, az sokat segíthet."

Sétáljon minél gyakrabban, ahelyett, hogy autót vagy vonatot használna. És tegye szokásává, hogy lift helyett lépcsőn menjen - először talán csak minden második vagy harmadik lépcsőfokon, ha túl megerőltető, akkor lassan növelje. Ez szó szerint kis lépésekben erősíti a szívedet.

3. Szívszabály: Mozogjon intenzíven naponta kétszer 15 percig!

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülés mennyire egészségtelen a szív és az erek számára. A mindennapi életben az apró mozdulatok mellett ezért minden nap rövid ideig intenzíven kell mozognia.

"Még csak nem is szükséges nagy teljesítményű sportot űzni, vagy minden nap túllépni a személyes határokat. Napi kétszeri 15 perc gyors testmozgás 15 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot" – magyarázza Böhm, "Elég egy intenzív séta, egy rövid kerékpározás vagy egy szobakerékpározás. Az ilyen tevékenységek gyakran könnyen beilleszthetők az ebédszünetbe, majd kellemes hatást fejtenek ki, hogy a szünet után felfrissülve, örömmel és kipihenten térnek vissza a munkába."

4. Szívszabály: Legyen kiegyensúlyozott az étrendje, akkor a gyorsétterem is megengedett!

"Sok beteg számára a táplálkozás a legérzékenyebb kérdés a szív- és érrendszeri megelőzés szempontjából" - tudja Böhm kardiológus gyakorlati tapasztalataiból.

Böhm szerint azonban az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. "Ha minden nap gyorséttermet vagy egy egész zacskó chipset eszel, és cukros limonádét vagy kakaót iszol hozzá, akkor természetesen nem teszel jót a szívednek." De azok, akik általában kiegyensúlyozottan táplálkoznak, "nem kapnak szívbetegséget csak azért, mert egyszer hamburgerrel kényeztették magukat".

A kiegyensúlyozott étrend alatt a szívszakértő megérti

• sok gyümölcs és zöldség
• egészséges zsírok, lehetőleg olívaolaj
• sok hal
• Teljes kiőrlésű termékek
• kis vörös hús
• alacsony feldolgozott zsírtartalom
• Kevés késztermék, amelyek általában különösen magas zsír- és cukortartalmúak

5. Szívszabály: Rendszeresen ellenőrizze koleszterin- és vérnyomásértékeit!

"A magas vérnyomásban és a magas koleszterinszintben az a trükkös, hogy a betegek nem szenvednek tőlük. Éppen ellenkezőleg, a magas vérnyomásban szenvedők általában még fittnek is érzik magukat. Valószínűbb, hogy a vérnyomáscsökkentő terápia kezdetén a közérzet némileg csökken, és az érintettek kimerültnek érzik magukat, amíg a test nem alkalmazkodik az új, egészségesebb értékekhez."

A szívbetegségek elkerülése érdekében mind a vérnyomásnak, mind a koleszterinszintnek a normál tartományon belül kell lennie.