Fáj a háta? Ez a módszer olcsóbb a gyógyszernél, tényleg működik

Az embereknek több mint 100 percet kell sétálniuk egy nap folyamán, hogy érezzék az előnyöket.

"Azoknál az embereknél, akik naponta több mint 100 percet sétálnak, 23 százalékkal alacsonyabb a derékproblémák kockázata, mint azoknál, akik 78 percet vagy kevesebbet sétálnak" - mondta Rayane Haddadj, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem Ph.D. jelöltje, számol be az Indepenent.

Számos tanulmány hirdette az intervallum gyaloglás és a nagy intenzitású edzés pozitív egészségügyi hatásait. A legújabb japán gyaloglási és "6-6-6" gyaloglási trendek gyors tempójú testmozgást tartalmaznak az egészség megőrzése érdekében. De a tudósok nem voltak tisztában azzal, hogy az alacsony intenzitású gyaloglás mennyisége is segített-e.

Miért hatásos a gyaloglás hátfájás ellen?

A séta alacsony intenzitású mozgásforma, amely nem terheli túl a gerincet, ugyanakkor erősíti az azt tartó izmokat. Ellentétben a futással, ahol az ütközések rázkódást okoznak, a gyaloglás kíméletesen mobilizálja az ízületeket, serkenti a vérkeringést, és fokozza a gerinc rugalmasságát.

A Mayo Klinika szerint a hátfájás okai sokfélék lehetnek – izomhúzódás, porckorongsérv, ízületi gyulladás vagy akár a Bechterew-kór. Bár a séta nem gyógyít meg minden betegséget, rendszeres gyakorlása jelentősen hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a megelőzéshez.

Mennyi séta kell ahhoz, hogy érezd a hatást?

Norvég kutatók egy nagyszabású felmérés során több mint 11 000 embert vizsgáltak, akik szenzorokat viseltek a combjukon és a hátukon. Az eredmények szerint azok, akik napi legalább 100 percet gyalogoltak, sokkal ritkábban számoltak be derékfájásról, mint azok, akik legfeljebb 78 percet sétáltak.

Fontos kiemelni: a mennyiség többet számít, mint az intenzitás. Nem kell sprintelned, nem kell emelkedőn felfelé kaptatnod, elég a tempós, kényelmes séta, amennyiben elegendő időt szánsz rá.

Egy jó cipő és egyenes testtartás elengedhetetlen. Ha ezekre figyel, a gyaloglás nemcsak hasznos, hanem élvezetes része lesz a napjának.

A hátfájás megelőzésén túl a séta segít a testsúlykontrollban, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és még az alvás minőségét is pozitívan befolyásolja. Ráadásul társadalmi szinten is komoly haszna van: a krónikus hátfájás évente milliárdokat emészt fel az egészségügyben, így a rendszeres gyaloglás akár gazdasági előnyöket is hozhat.

Ahogy Paul Jarle Mork professzor fogalmazott: „Az eredmények rávilágítanak arra, hogy milyen fontos időt szakítani a fizikai aktivitásra – mind a krónikus hátproblémák, mind számos más betegség megelőzése érdekében.”