Ez a hét étel 50 év felett visszaadja az energiát és zsírt éget

A táplálkozási szakemberek szerint egyes élelmiszerek különösen hatékonyak az izomtónus fenntartásában, a vércukorszint szabályozásában és a szervezet zsírégető üzemmódban tartásában.

A 7 legjobb étel az aktív hosszú élettartamhoz

A szakértők azonosítják azokat a kulcsfontosságú ételeket, amelyeknek az étrend alapjává kell válniuk azok számára, akik meg akarják őrizni az energiát és a fiatalos testet.

A lazac az izmok és ízületek védelmezője

Ez az első számú termék. Nemcsak kiváló minőségű fehérjében gazdag az izomépítéshez, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Ezek a zsírok küzdenek a krónikus gyulladás ellen, amely felgyorsítja az öregedést, támogatja az agy és a szív- és érrendszer egészségét.

Görög joghurt – dupla előnye az anyagcserének

Kiváló fehérje- és probiotikumforrás. A fehérje megvédi az izmokat a katabolizmustól (lebontástól), a probiotikumok pedig fenntartják a bél mikroflóra egészséges egyensúlyát. Ez közvetlenül befolyásolja a tápanyagok minőségi felszívódását, a testsúlyszabályozást és még az immunitást is.

A tojás természetes energiaital

Sokoldalú és ideális teljes értékű fehérjeforrás. A tojás B12-vitamint tartalmaz, amely kritikus fontosságú az élelmiszerek energiává alakításához és az egészséges idegrendszer fenntartásához, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával.

A leveles zöldségek táplálékot adnak a sejteknek

A spenót, a kelkáposzta (kelkáposzta), a rukkola és a mángold alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszerek, amelyek vitaminokban (K, C, A), antioxidánsokban és magnéziumban gazdagok. Támogatják az izmok energia-anyagcseréjét, az erős csontokat és küzdenek az oxidatív stressz ellen, amely az öregedés fő oka.

Diófélék és magvak – cukorszabályozás és jóllakottság

A mandula, a dió, a chia és a lenmag egészséges zsírokkal, növényi fehérjével és rostokkal látja el a szervezetet. Ez a készítmény segít stabilizálni a vércukorszintet, elkerülni az inzulin hirtelen kiugrását és hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését.

Az avokádó egészséges zsírok forrása

Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterinszintet és támogatják a szív egészségét. Magas rost- és zsírtartalmú, elősegíti a jóllakottságot és segít az étvágy kezelésében.

Hüvelyesek – növényi alapú fehérje és energia

A bab, a lencse és a csicseriborsó a növényi fehérje és rost raktára. Lassan emésztődnek, stabil energiát biztosítanak a szervezet számára, megakadályozzák a vércukorszint emelkedését és elősegítik az egészséges emésztést.

A táplálkozás fontos alapelvei a fiatalság megőrzése érdekében

Amellett, hogy bizonyos ételeket beillesztenek az étrendbe, fontos betartani az általános szabályokat:

• Elegendő fehérje: Egyenletesen ossza el a bevitelt a nap folyamán (reggeli, ebéd, vacsora), hogy folyamatosan biztosítsa a szervezet építőanyagát az izmok számára.
• Ivási rend: A víz szükséges minden anyagcsere-folyamathoz, a bőr rugalmasságához és az ízületek működéséhez.
• Összpontosítson a teljes értékű élelmiszerekre: Az étrend alapja a feldolgozatlan élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, minőségi fehérjék és zsírok.
• A cukor és az ultrafeldolgozott élelmiszerek korlátozása: Ezek provokálják a gyulladást, a fehérjék glikációját (ami öregíti a bőrt) és zsírgyarapodáshoz vezetnek.

A megfelelő táplálkozás nem csak a testsúlykontrollról szól, hanem befektetés az egészségbe, az energiába és a fiatalságba sok éven át. Ha ezeket a termékeket az étrendjében kombinálja, erőteljes alapot teremt az aktív és teljes értékű hosszú élettartamhoz - írja a pravda.ru.