Hét, nyolc vagy kilenc órát aludt ma éjjel?

A túl kevés alvás egészségtelen, mert amíg éjszaka pihenünk, fontos regenerációs folyamatok zajlanak a szervezetben - ezt sokan tudják. Meglepő módon egy nagy alvástanulmány azt mutatja, hogy a túl hosszú alvás még károsabb, mint a túl rövid alvás.

A hét óránál rövidebb alvással rendelkező rövid alvók esetében a halálozási kockázat 14 százalékkal nő azokhoz képest, akik hét és nyolc óra között alszanak. A későn kelők körében a halálozási arány eléri a 35 százalékot. A kilenc óránál tovább alvó nőknél a legnagyobb a kockázat, 41 százalék.

A halálozási arány azt jelzi, hogy mennyivel valószínűbb, hogy egy bizonyos idő alatt meghalnak a rövid vagy hosszú gengsztereknél, mint a hét-nyolc órát alvó hagyományos alvóknál. Az Amerikai Öregedési Szövetség összesen 79 tanulmányt értékelt az eredmények kiszámításához.

Az alvás időtartama szorosan összefügg az életveszélyes állapotokkal

A rövidebb alvási időtartam fokozhatja a szervezet öregedési folyamatait, például a gyulladást, és ezáltal elősegíthet bizonyos betegségeket. Például a rövid alvóknak nagyobb valószínűséggel voltak szív- és érrendszeri problémái – és ezek világszerte az első számú halálokok közé tartoznak. Ennek fontos kiváltó oka az alvóvonat okozta stressz.

Bizonyos betegségek is gyakoribbak a későn kelőknél, mint például a stroke, a szívroham vagy a neurológiai betegségek. De a rövid alvókkal ellentétben nem világos, hogy a megnövekedett alvásidő kiváltja-e a betegségeket, vagy tünet azoknál az embereknél, akik nagyon hosszú időt töltenek ágyban. Az állapot kimerültebbé teheti, és ezért több alvásra van szüksége.

A tanulmány szerzői szerint ez egy lehetőség több életre. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú alvási idő korai figyelmeztető jel lehet bizonyos betegségek esetében.

A nőknél a halálozási arány még jelentősebben nőtt, mint a férfiaknál a hosszú alvás miatt. A tanulmány szerzői szerint ezeknek a nemi különbségeknek a megértése segíthet a betegségek jobb megelőzésében. Gyanítják, hogy a férfiak és a nők különböző életmódbeli tényezői játszanak szerepet ebben. A pontos okok azonban még nem tisztázottak.

Mi számít pihentető alvásnak?

Ideális esetben 7,5 és 8,5 óra között kell aludnia – ritka esetekben az emberek még egy kicsit kevesebb alvással is egészségügyi következmények nélkül boldogulnak. De nemcsak az alvás időtartama, hanem minősége is fontos. Az ismételt ébredés anélkül, hogy azonnal elaludna, és a nyugtalan alvás szintén negatív hatással lehet a gyógyulásra.

Mi segít a rossz alvásban?

A jobb alvás lehetséges intézkedései a fix lefekvési idő, a napközbeni elegendő testmozgás és az olyan eszközök kikapcsolása, mint a mobiltelefonok, televíziók vagy laptopok lefekvés előtt. A csendes zene vagy a rituálék, például egy csésze tea hozzájárulhat az esti kikapcsolódáshoz -írja a focus.de.