Ezt a három vitamint nem szabad lefekvés előtt bevenni

B12-vitamin: A B-vitaminok, különösen a B12, meghatározó szerepet játszanak mind az energia termelésben, mind az idegrendszer működésében, ezért jobb, ha a nap elején szedjük őket - írja a Womens healthmag.

A Healthcare magazinban közzétett tanulmányban az álmatlanságot alacsony B12-vitamin szinttel hozták összefüggésbe.

A legjobb ha meggyőződünk arról, hogy elegendő B12-vitamint fogyasztunk az egészségünk fenntartásához, és helyesen számoljuk ki az adagot.

A National Institutes of Health (NIH) adatai szerint egy felnőtt embernek naponta körülbelül 2,4 mcg B12-vitamint kell fogyasztania, míg terhes és szoptató nőknek ennél valamivel több, 2,6 mcg, illetve 2,8 mcg ajánlott.

Kalcium: A NIH szerint a kalcium bevétele lefekvés előtt zavarhatja az alvást, mivel negatívan befolyásolhatja a magnézium felszívódását, amely elősegíti az alvást.

De nem érdemes teljesen lemondani róla, mert a kalciumhiány is negatívan befolyásolhatja az alvást. A legjobb, ha betartjuk a kalcium ajánlott napi adagját, amely körülbelül 1000 mg.

Multivitaminok: A legtöbb multivitamin zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, amelyek a legjobb felszívódáshoz étkezési zsírt igényelnek. Ezért a legjobb étkezés közben, közvetlenül lefekvés előtt bevenni őket.

A NIH weboldala szerint nem mindenkinek kell multivitaminokat szednie az optimális egészség érdekében, ha táplálkozásával fedezi a tápanyagszükségletét. Azonban a multivitaminok napi szedése hasznos lehet azok számára, akik teherbe akarnak esni, valamint szoptató anyák számára.

Alváshoz hasznos kiegészítők:

Magnézium

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely elősegíti az alvást. A 2024-es tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek ezt a magnéziumformát két órával lefekvés előtt szedték, javult az alvásuk minősége (különösen a mély alvás).

Az átlagos felnőtt embernek naponta legalább 310–420 mg magnéziumot kell fogyasztania, a férfiaknak pedig magasabb adagokat ajánlanak.

C-vitamin

A 2024-es tanulmány kimutatta, hogy a magasabb C-vitamin-szint a vérszérumban jobb alvással jár. Egy felnőtt embernek naponta legalább 75-90 mg C-vitamint kell fogyasztania, a férfiaknak pedig magasabb adagokat ajánlanak.

Vas

Ha vashiányban szenved, az alvászavarokhoz vezethet. A vas-kiegészítők napi szedése azonban segít biztosítani a normális vas szintet és helyreállítani az egészséges alvást.

Az NIH adatai szerint a férfiaknak napi 8 mg vasat, a nőknek pedig 18 mg vasat kell fogyasztaniuk.

Omega-3 zsírsavak

A PubMed weboldalon közzétett 2024-es tanulmányban arról számoltak be, hogy a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak fokozott fogyasztása hatékonyabb alvást eredményez, vagyis javul az alvás és az ágyban töltött teljes idő aránya.

Egy felnőtt embernek naponta legalább 1,1–1,6 g omega-3 zsírsavat kell fogyasztania.