Egészség
Ennyit mozogjon, ha nem szeretne korán meghalni
Elég lehet a mindennapi teendők közben végzett néhány perces, intenzívebb fizikai aktivitás is
A szakemberek szerint a szükséges testmozgás teljesítéséhez nem kell edzőterembe mennünk vagy kilométereket futnunk: elég lehet a mindennapi teendők közben végzett néhány perces, intenzívebb fizikai aktivitás is.
A Sydney-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy napi öt egyperces lendületes mozdulatsor – például takarítás, bevásárlás közbeni cipekedés vagy akár lépcsőzés – akár hat évvel is csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és meghosszabbíthatja az életet. A Circulation című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány az elsők között vizsgálta, milyen előnyökkel járhat a hétköznapi tevékenységek során végzett, nem strukturált testmozgás - írja az origo.hu.
A szívünk a rövid, intenzív testmozgást is meghálálja
A világon évente körülbelül 18 millió ember hal meg szív- és érrendszeri betegségek következtében – derül ki a WHO adataiból. Az orvosok általában legalább heti 150 perc közepes intenzitású (például tempós séta) vagy 75 perc erőteljes mozgást (például futás, úszás) javasolnak, kiegészítve heti két erősítő edzéssel.
A mostani kutatás azonban azt találta, hogy már napi három perc közepes intenzitású, nem tervezett fizikai aktivitás is mérhetően csökkentheti a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatát. A kutatók közel 24 ezer, átlagosan 62 éves résztvevő adatait elemezték, akik hét napon keresztül csuklóra rögzíthető aktivitásmérőt viseltek. A résztvevők többsége nem sportolt rendszeresen.
Pár perc mozgás is elegendő lehet
Az adatok elemzése során kiderült:
napi mindössze öt perc erőteljes és körülbelül 25 perc közepes intenzitású mozgás már érezhetően csökkentette a szívbetegségek miatti halálozás esélyét.
A kutatók szerint a szív- és érrendszeri kockázat meredek csökkenése volt megfigyelhető, ha valaki naponta akár 14 percnyi erőteljes, vagy 35–50 percnyi közepes intenzitású mozgást végzett.
A szakértők ezért arra bátorítják az embereket, hogy építsenek a mindennapjaikba intenzívebb testmozgást. Nem kell órákig tartania, már néhány percnyi fizikai aktivitás is csodákat művelhet. A kutatók szerint a felfedezés különösen azok számára lehet hasznos, akik nem tudnak vagy nem akarnak rendszeresen edzőterembe járni.
"Eredményeink rámutatnak arra, hogy a mindennapi élet során végzett mozgás is képes jelentősen csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ráadásul sokkal könnyebben beilleszthető a rohanó hétköznapokba, mint egy szigorú edzésprogram” – fogalmaztak a tanulmány szerzői.
