Mínusz hét kilogramm két hét alatt

Közülük különösen népszerű az úgynevezett kedvenc diéta - egy szigorú, de egyszerű, 7-14 napra tervezett diétaterv. Ez a rendszer rövid időn belül látható eredményeket ígér, és aktívan megvitatják blogokon, fórumokon és közösségi hálózatokon. De vajon megéri kockáztatni az egészségét a gyors fogyás érdekében? Nézzük meg, mi is ez a diéta, hogyan működik, és milyen kockázatokkal jár.

A diéta általában a következő szakaszokat foglalja magában:

— első nap — csak folyadékok: víz, zöld tea, cukrozatlan infúziók;

— a második nap — gyümölcsök (mérsékelt mennyiségben, hangsúlyozva az alacsony kalóriatartalmúakat);

— harmadik nap — fehérjetermékek (főtt csirke, sovány hal);

— negyedik nap — erjesztett tejtermékek (kefir, natúr joghurt adalékanyagok nélkül);

— ötödik nap — zöldségek, öntet nélküli saláták, egy kevés növényi olaj;

— hatodik nap — összetett szénhidrátok: főtt burgonya, zabkása vízzel;

— hetedik nap — gyümölcslevek, víz, könnyű levesek.

Néhány diétás lehetőség két hétre meghosszabbítható a ciklus megismétlésével.

Miért olyan népszerű?

Először is, a kedvelt diéta az egyszerűségével vonzza a látogatókat: nem kell kalóriákat számolgatni, drága táplálékkiegészítőket vásárolni vagy bonyolult menüket készíteni. Minden világos és strukturált. Ráadásul az első héten 3-6 kg-ot is leadhatsz - ami különösen fontos azok számára, akik gyorsan formába szeretnének lendülni egy nyaralás, esemény vagy fotózás előtt.

Sokak számára ez egyben a „visszaállítás” egyik módja is – a megszokott ételek ideiglenes elhagyása segíthet tudatosítani az ételfüggőségeket és újragondolni a preferenciáikat.

Hátrányok és kockázatok

De a látszólagos könnyedség mögött számos lehetséges probléma rejlik. Először is, az ilyen éles kalóriadeficit és a tápanyagok korlátozása fontos vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet. Ez különösen kritikus, ha valaki több mint egy hétig tartja magát a diétához.

Mellékhatások, mint például:

- gyengeség, apátia, szédülés;

- emésztési zavarok;

— csökkent koncentráció és teljesítmény;

- a hormonális rendszer zavarai hosszú távú ragaszkodással.

Ráadásul a gyors fogyást szinte mindig a jojóeffektus kíséri: a normál étrendhez való visszatérés után az ember gyorsan visszahízza az elvesztett kilogrammokat – és néha többet is.

Ellenjavallatok

Az ilyen diéták csak viszonylag egészséges, normál vagy enyhe túlsúlyos, krónikus betegségek nélküli emberek számára elfogadhatók. Vészhelyzet esetén rövid távú megoldásként a legalkalmasabbak. Számos ellenjavallat van azonban:

- bármilyen típusú cukorbetegség;

- szív- és érrendszeri betegségek;

- gyomorhurut, fekélyek, hasnyálmirigy-gyulladás;

- vese- és májbetegségek;

- terhesség és szoptatás;

— étkezési zavarok (anorexia, bulimia);

- alacsony BMI.

Ha bármilyen egészségügyi problémád van, szigorúan nem ajánlott orvossal való konzultáció nélkül diétázni.

Tippek a kedvenc diétád betartásához

Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod ezt a rendszert, fontos, hogy tudatosan közelítsd meg.

— Feltétlenül konzultáljon szakemberrel – ez nem formalitás, hanem biztonsági kérdés.

Figyelje egészségét – a legkisebb betegségjelre is jobb abbahagyni a diétát.

– Igyál elegendő vizet, különösen azokon a napokon, amikor kevés szilárd ételt fogyasztasz.

— Fokozatosan hagyd el az étrendedet — kezdj könnyű levesekkel, zöldségekkel és zabkásakkal, hogy ne terheld túl a szervezetet.

A Kedvenc Diéta egy rövid távú megoldás, amely gyors, de bizonytalan eredményeket hozhat. Nem oldja meg a táplálkozással kapcsolatos alapvető problémákat, nem alakít ki egészséges szokásokat, és nem alkalmas hosszú távú használatra. Ha a fő cél csak az, hogy leadjunk néhány kilogrammot egy tengerparti kirándulás előtt, akkor működhet. De ha a test és az életmód teljes átalakulásáról beszélünk, akkor a legjobb megoldások a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a fenntartható egészségmegőrző megközelítés.