Öt szokás, ami minden nap butábbá tesz minket

Ennek az az oka, hogy bizonyos viselkedési minták mérhetően ronthatják mentális teljesítményünket. A szakértők arra figyelmeztetnek: A szokások butábbá tesznek minket, ha nem törjük meg őket időben.

Ez nem az absztrakt IQ-számokról szól. A hangsúly azon a kérdésen van, hogy mennyire tudjuk megoldani a problémákat, döntéseket hozni és feldolgozni az információkat a mindennapi életben. A pszichológusok itt „sikeres intelligenciáról” beszélnek. És ez sokkal jobban függ a napi rutinunktól, mint azt sokan gondolják - írja a focus.de.

1. Merev gondolkodás

Gyakori tévhit, hogy az intelligencia megváltoztathatatlan. Bárki, aki ezt hiszi, elpazarolja a lehetőségeket, a Psychology Today cikke szerint. Ezt a hozzáállást a pszichológiában „rögzített gondolkodásmódnak” nevezik. Ennek az ellenkezője – az úgynevezett „növekedési gondolkodásmód” – viszont azt feltételezi, hogy az intelligencia izomként edzhető.

Blackwell és munkatársai sokat idézett tanulmánya azt mutatja, hogy azok a diákok, akik ezzel a hozzáállással tanulnak, egy éven belül javítják matematikai teljesítményüket. A merev gondolkodású társak stagnáltak. „Lenyűgöző, hogy a belső forgatókönyv, amelyet játszunk, szó szerint megváltoztathatja előadásunk irányát” - írták a kutatók.

2. Alváshiány

Az alvás sokkal több, mint egy szünet az agy számára. Az éjszaka folyamán feldolgozza az élményeket, összekapcsolja az emlékeket és javítja önmagát. Ha ez az idő hiányzik, a teljesítmény észrevehetően csökken.

Egy EEG-tanulmány megállapította, hogy még 24 óra alvás nélkül is jelentősen növeli a reakcióidőt. A kevésbé súlyos alváshiánynak is következményei vannak: a figyelem, az ítélőképesség és a memória szenved. „Az alvás számos faj jólétének szerves része. Agyunk egy belső óra ritmusához kapcsolódik” - mondja a tanulmány.

3. Alkoholfogyasztás

Az alkohol nem csak rövid távon változtatja meg a gondolkodást. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a rendszeres mérsékelt fogyasztás is maradandó károsodást okozhat az agyban.

Egy 1,781 elhunyt ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeresen ivóknak 133 százalékkal nagyobb valószínűséggel lesz érrendszeri károsodás az agyában. Ezenkívül az Alzheimer-kórhoz szorosan kapcsolódó úgynevezett tau-rostok 41 százalékkal gyakrabban fordultak elő a nagyivóknál és 31 százalékkal gyakrabban a korábbi ivóknál. „Még a mérsékelt ivás is hosszú távon befolyásolhatja a kognitív teljesítményt” - figyelmeztetnek a kutatók.

4. A struktúra hiánya

Az agynak világos folyamatokra van szüksége. Struktúra nélkül tétlenség érzése van. Ha folyamatosan elhalasztja a feladatokat, kevésbé hatékonyan dolgozik, és ugyanakkor stresszesebbnek érzi magát.

Rinaldi és munkatársai tanulmánya azt mutatja, hogy a halogatásra hajlamos diákok rosszabbul teljesítettek az úgynevezett végrehajtó funkciók tesztjein. „Még a legzseniálisabb gondolkodóknak is fegyelemre és struktúrára van szükségük a teljes működéshez” – zárja a következtetést.

5. Negatív környezet

A mentális környezet ugyanolyan fontos, mint az alvás vagy a táplálkozás. A negatív emberek, az állandó figyelemelterelés vagy a túlzott irreleváns tartalom gyorsételként működik az agy számára.

Eyre, House, Hill és Griffiths 2017-es hosszú távú tanulmánya azt mutatja, hogy a tinédzserek hangulata idővel konvergál a baráti társaság hangulatához. Különösen a negatív érzések bizonyultak fertőzőnek. „Az alapvető mentális szint hallgatólagosan alkalmazkodik a kapott érzelmi „táplálkozási ajánlathoz” - írják a szerzők.

Hogyan ellensúlyozhatja ezt?

Mind az öt pont azt mutatja, hogy nem látványos események, hanem apró rutinok alakítják mentális erőnlétünket. Különösen veszélyesek, mert gyakran alig vesszük észre őket. Az önismeret hiánya fokozza a hatást. „Ha nem figyelünk arra, hogy mi történik a fejben, ezek a minták továbbra is észrevétlenek maradnak” - magyarázzák a pszichológusok.

Csak néhány változtatás elegendő a csökkenő tendencia megállításához. Ezek a megközelítések különösen hasznosak:

• Tartsa be a rendszeres alvási időt és kerülje az alváshiányt.
• Csökkentse az alkoholfogyasztást: Gondolja át a rendszeres fogyasztást, és szükség esetén korlátozza azt.
• Struktúra létrehozása: Világosan strukturálja a feladatokat, tűzze ki a határidőket és tartsa be azokat.
• Tartsa fenn a kapcsolatot olyan emberekkel, akik pozitívnak és stabilnak tűnnek.

Azok, akik eleget alszanak, kevesebbet isznak, világos rutint tartanak fenn és pozitív környezetet választanak, erősítik a koncentrációt, a memóriát és a döntéshozatali képességeket.