Egészség
Ez a fajta testmozgás javítja leginkább az alvást
Hosszú távon ez az egyik legjobb testmozgás lehet az alvás javítására
Az elemzésbe bevont vizsgálatok több mint egy tucat országból származnak, és több mint 2500 alvászavarral küzdő résztvevő vett részt minden korosztályból.
Amikor a kínai Harbin Sport Egyetem kutatói elemezték az adatokat, azt találták, hogy a heti kétszeri, 30 percnél rövidebb, nagy intenzitású jóga a legjobb gyógymód az alvászavarokra.
A gyaloglás volt a második legjobb fizikai aktivitás, amelyet az ellenállásos edzés követett. A pozitív eredmények már 8-10 hét után megmutatkoztak.
Az eredmények némileg ellentmondanak egy 2023-as meta-elemzésnek, amely szerint az aerob edzés vagy a heti háromszori közepes intenzitású edzés a leghatékonyabb módszer az alvászavarokkal küzdő emberek alvásának javítására.
Az említett vizsgálatban szereplő egyik tanulmány azonban azt találta, hogy a jóga jelentősebb hatással volt az alvásra, mint más típusú testmozgás.
Ráadásul a jógát nehéz besorolni aerob vagy anaerob tevékenységek közé, intenzitása pedig a használt technikától függően változhat. Talán ezek a gyakorlati különbségek magyarázhatják, miért eltérőek az eredmények a különböző vizsgálatokban.
A legújabb metaanalízis nem tudja megmagyarázni, miért lehet a jóga különösen jótékony hatással az alvásra, de több lehetőség is felmerül.
A jóga nemcsak a pulzusszámot emeli és az izmokat megmozgatja, hanem a légzést is szabályozza. Kutatások arra utalnak, hogy a légzésszabályozás aktiválhatja a parasympatikus idegrendszert, amely a „pihenés és emésztés” folyamatokban vesz részt.
Egyes tanulmányok szerint a jóga szabályozza az agyhullámok aktivitásának mintáit, ami elősegítheti a mélyebb alvást.
Bár megbízható bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás általában jót tesz az alvásnak, konkrét gyakorlatokat és azok hosszú távú hatásait összehasonlító tanulmányok azonban hiányoznak.
„A tanulmányok eredményeit óvatosan kell értelmezni, mivel a vizsgálatok száma korlátozott, és az alvászavarokkal küzdő populáció egyedi jellemzőkkel rendelkezik” – figyelmeztetnek a Harbin Sport Egyetem kutatói, számol be a SciencAlert.
Testünk és agyunk mind különböző, és nincs olyan megoldás, amely mindenkinek egyformán hatékony lenne az álmatlanság vagy más alvászavarok ellen. A jógamatracon való izzadás csak egy a sok lehetőség közül.
