A szív sebezhető. Ez a négy dolog segít megvédeni

De a szív sebezhető. A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a világ vezető halálokai, az összes haláleset közel egyharmadáért felelősek.

A szív egészségét olyan tényezők befolyásolják, mint a mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás és a krónikus stressz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet és segít a szívnek hatékonyabban működni. Regisztrált biokinetikusként és tudományos munkatársként a krónikus betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére és rehabilitációjára összpontosítok a testmozgás segítségével.

A szív- és érrendszeri betegségek egyre nagyobb elterjedése nagyrészt a mozgásszegény életmódnak, a rossz táplálkozásnak és a stressznek köszönhető.

1. Szánjon időt a célirányos testmozgásra, ne csak a mindennapi mozgásra

Bár a rutinmozgás, például a bevásárlóközpontokban való sétálás vagy a lépcsőzés is jót tesz, a strukturált testmozgás nagyobb kardiovaszkuláris előnyökkel jár. A jelenlegi irányelvek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást javasolnak. Ilyen például a gyors séta, a kerékpározás vagy a tánc.

Ha időhiány akadályozza, fontolja meg a strukturált testmozgás rövidebb időtartamú szakaszokra bontását. Például három 10 perces edzés naponta.

Ezenkívül hetente legalább két napon végezzen izom erősítő gyakorlatokat, például guggolást és fali fekvőtámaszt. Ezek javítják az anyagcserét és csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatot.

2. Legyen egy lépéssel a tünetek előtt, és ismerje meg létfontosságú életjeleit

Sok szív- és érrendszeri betegség csendben alakul ki. A magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a magas koleszterinszint gyakran észrevétlen marad, amíg nem következik be valami súlyos esemény, például szívroham.

Ideális esetben minden 35 év feletti személynek – különösen azoknak, akiknek a családjában előfordult szív- és érrendszeri betegség – évente egészségügyi szűrővizsgálaton kellene részt vennie. Az eredmények alapján életmódbeli változtatásokat kellene végrehajtaniuk.

3. Törje meg az ülő életmód ciklusát – mozogjon, erősödjön, nyújtózkodjon

A modern életmód hosszú órákat töltünk ülve az íróasztalnál, az autóban és a képernyő előtt. A hosszan tartó ülő életmód függetlenül összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek és az összes okból bekövetkező halálozás kockázatának növekedésével.

Az álló íróasztalok és a mozgásszünetek hasznosak. De a testtartás, az ízületek mozgékonysága és az izomfunkciók is prioritást kell, hogy élvezzenek. A rendszeres nyújtás, az ellenállásos edzés és az egyensúlygyakorlatok támogatják a vázizomzat egészségét és csökkentik a sérülések vagy a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos szövődmények kockázatát.

4. Győzze le a stresszt, minden egyes lépéssel

A krónikus stressz hozzájárul a gyulladáshoz, a magas vérnyomáshoz és az egészségtelen viselkedéshez. Mindezek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Bár a meditáció és a tanácsadás elengedhetetlen eszközök, a testmozgás hatékony stresszszabályozó, elősegíti az endorfin felszabadulását, javítja a hangulatot, az alvást és az érzelmi rugalmasságot. Az endorfinok a szervezetben termelődő természetes vegyi anyagok, amelyek csökkentik a fájdalmat és elősegítik a boldogság, az öröm és az elégedettség érzését, ezáltal javítva a közérzetet.

A kutatások alátámasztják az aerob és az ellenállásos edzés hatékonyságát a depressziós tünetek enyhítésében, a szorongás csökkentésében és a pszichológiai jóllét javításában.

A szív védelme nem csak a betegség kezeléséről szól, hanem a megelőzéséről is. Ne várjon a szívproblémák megjelenésére, mielőtt cselekedne. Kérjen segítséget a kockázatok felméréséhez, vegye kézbe az egészségét, és valósítson meg mozgásalapú stratégiákat, amelyek javítják az élettartamot és az életminőséget - írja a ScienceAlert.

A szív- és érrendszeri betegségek növekvő előfordulási aránya miatt az üzenet egyértelmű: mozogjon, ismerje a kockázatait, kezelje a stresszt, és kérjen időben tanácsot. A szíve meg fogja köszönni.