Egészség
Biológiai életkor: ez a teszt megmutatja, mennyire öregszik az ember
Ezzel a teszttel a hosszú élet titka is közelebb kerülhet
Mennyire jól öregszik valaki? A 6 méteres teszt megmutatja
Hosszú élettartamra specializálódott klinikák orvosai gyakran alkalmazzák a 6 perces járástesztet annak felmérésére, hogyan öregszik a páciensek szervezete. Azonban létezik egy sokkal gyorsabb módszer is.
Dr. Sara Bonnes, a minnesotai Mayo Clinic „Healthy Longevity” részlegének orvosi igazgatója szerint a 6 méteres gyaloglásteszt majdnem ugyanolyan informatív, miközben sokkal kevesebb helyet és időt igényel.
A teszt során azt mérik, mennyi idő alatt tud valaki 6 métert megtenni normál sétatempóban. A módszer egyszerű, mindössze egy egyenes, sík 6 méteres szakaszra és egy stopperórára van szükség, írta a Fitforfun.
Dr. Bonnes a Business Insider című lapnak elmondta, hogy a klinikára érkező minden beteg esetében elvégzik a tesztet, mivel az „jó indikátora a funkcionális teljesítményüknek”.
A 6 méteres teszt tehát gyors módszer annak felmérésére, milyen állapotban van valaki fizikailag. Fontos, hogy a méréshez egy akadálymentes, egyenes szakasz álljon rendelkezésre, amelyen nem kell fordulni vagy kerülgetni semmit, így a tesztalany nem szédül meg vagy botlik meg.
A 6 méteres teszt elvégzése – lépésről lépésre
-
Mérjen ki egy 6 méteres szakaszt egyenes, sima felületen – Dr. Bonnes például a klinika folyosóját használja erre. A szakasz végét érdemes jól látható tárggyal (pl. narancssárga bójával) megjelölni.
-
A tesztalany kapjon 2 méternyi rávezetést a tempó felvételéhez. A cél a lehető leggyorsabb gyaloglási sebesség mérése, így érdemes egy kis nekifutást biztosítani.
-
Mérje meg az időt egy stopperrel vagy időzítővel – csak a 6 méteres szakaszra vonatkozóan, a rávezetés nem számít bele.
Mit árulnak el az eredmények?
A mért idő alapján kiszámolható a gyaloglási sebesség. Minél gyorsabb ez, annál jobb az illető fizikai állapota az életkorához képest. Dr. Bonnes szerint a 60–80 év közötti páciensek általában 0,94–1,13 métert tesznek meg másodpercenként a 6 méteres szakaszon. Ez az átlag, amelyhez képest mindenki megvizsgálhatja saját eredményét.
A 6 méteres teszt leginkább idősebb személyeknél alkalmazható – mondja Bonnes. Ha azonban valakinek az életkorához képest alacsony értéket mutat a teszt, érdemes rendszeres mozgással, erőnléti edzéssel és izomépítéssel javítani a fizikai állapotán.
