Már ez is hatásos lehet az étel utáni sóvárgás ellen

Bizonyára önnel is előfordult már, hogy nagyon megkívánt egy ételt, és hiába állt ellen, mégsem tudott szabadulni ettől a gondolattól. Ha az vigaszt jelent, akkor ezzel egyáltalán nincs egyedül. De vajon mi segíthet sóvárgás ellen?

Az ételek utáni sóvárgás során úgy érezzük, hogy sürgősen energiára van szükségünk. Ezt úgy tudjuk leggyorsabban megvalósítani, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, ezért nem csoda, ha ilyenkor azonnal egy tábla csokihoz vagy egy zacskó csipszhez nyúlunk.

Ördögi kör – Újraindul a sóvárgás

Érdemes tudni, hogy az unalom, a stressz, a kialvatlanság vagy a rossz hangulat is kiválthat sóvárgást, sőt állandó éhségérzetet is. Viszont azzal is tisztában kell lenni, hogy a magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek megemelik a vérben az inzulinszintet. Amikor a vércukorszintünk hirtelen leesik – ez egy-két órán belül megtörténik –, akkor szinte azonnal újabb adag szénhidrátban gazdag ételt kívánunk. Az olyan egészségtelen nasik pedig, mint például a csipsz vagy az édességek, boldogsághormont szabadítanak fel a szervezetünkben.

Mit lehet ellene tenni?

• Sokat segít a kiegyensúlyozott étrend

Azzal szabadulhat meg az állandó éhségérzettől, ha odafigyel a rendszeres étkezésre. Természetesen mindenkinek más a ritmusa, akad aki napi 3 étkezéssel bírja ki, míg van akinek 5-re is szüksége van. Az a legjobb, ha figyel a teste jelzéseire, és kialakítja a saját ritmusát. A lényeg, hogy próbáljon meg hosszabb szüneteket tartani a főétkezések között, ami legalább 4-5 órát jelent.

Emellett az is fontos, hogy addig egyen, amíg igazán jóllakottnak érzi magát. A legjobb, ha nagyobb mennyiségben, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt – ezért legyen mindig sok zöldség a tányéron, valamint bőséges fehérjét és némi szénhidrátot tartalmazó étel is.

• Érdemes kipróbálni a testmozgást!

A testmozgás is hatásos ellenszer a sóvárgás ellen, ennek több oka is van:

Először is edzés közben nem szoktunk enni, aztán egy könnyed testmozgás csökkenti a stresszt és boldogsághormont szabadít fel, valamint a sport remekül elvonja a figyelmet az ételek utáni vágyakozásról.