Öt természetes módszer a horkolás kezelésére

Az endokrinológus egyszerű és megfizethető módszereket oszt meg a horkolás kezelésére és az egészséges alvás visszanyerésére.

1. Erősítse meg a nyelvet
Ha a nyelv izmai lazák vagy túl nagyok, visszaeshet és blokkolhatja a légzést. Egy egyszerű gyakorlat segít megoldani a problémát: nyomja a nyelvét a szájpadláshoz, tartsa néhány másodpercig és lazítson. Az is hasznos, ha kinyújtja a nyelvét és különböző irányokba mozgatja - ez edzi rugalmasságát és tónusát.

2. Az éneklés
Ez is működik. A hangok segítségével erősítheti a torkot és a szájpadlást. Próbálja meg a "la" és a "ka" kántálását, léggömböket fújni vagy rágást utánozni, miközben a nyelvét a szájpadláshoz nyomja. Ezek a műveletek tonizálják a szöveteket és stabilabbá teszik a légutakat.

3. Orröblítés

A sóoldattal történő öblítés eltávolítja a port, allergéneket és nyálkát, amelyek zavarják a szabad légzést. Ez különösen fontos a pollenszezonban vagy a krónikus nátha.

4. Aludj az oldaladon
A testhelyzet is szerepet játszik. A háton alvás növeli a horkolást, mert az izmok ellazulnak és elzárják a légutakat. Oldalról a helyzet megváltozik - a levegő könnyebben áthalad, és a hang halkabbá válik vagy teljesen eltűnik.

5. Használjon orrtágítókat
Ez egy egyszerű gyógymód, amely segít kinyitni az orrlyukakat és javítani a levegőbevitelt. A tágítók különösen hasznosak enyhe horkolás és megfázás esetén.