Hogyan előzhetjük meg a szívrohamot mindössze napi tíz percben?

A nyugati országokban a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is az egyik fő egészségügyi kockázatot jelentik a telített zsírok és a koleszterin magas fogyasztása miatt. Az egyszerű napi szokások bevezetése azonban jelentősen csökkentheti ezen betegségek kialakulásának kockázatát.

Dr. Eliopoulos szerint a legtöbb szívroham fokozatosan következik be olyan mindennapi szokások miatt, amelyekről az emberek gyakran nem is tudják, hogy károsak. A gbnews.com beszámolója szerint négy kulcsfontosságú stratégiát kínál a szívroham kockázatának azonosítására és megelőzésére évekkel a tünetek megjelenése előtt.

Megközelítése a könnyen hozzáférhető napi gyakorlatokat ötvözi a standard koleszterinszint-teszten túlmutató orvosi vizsgálatokkal. Ezek az ajánlások négy kulcsfontosságú elven alapulnak, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek, de jelentős szív- és érrendszeri előnyökkel járnak.

Köztük:

1. Rövid séták étkezés után: Dr. Eliopoulos azt javasolja, hogy minden étkezés után tegyenek egy rövid, 10 perces sétát. Ez segít csökkenteni a vércukorszintet étkezés után, és mérsékli a gyulladást, ami a plakkok felhalmozódásának egyik fő kockázati tényezője az artériákban.
2. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét: Az omega-3 zsírsavak segítenek javítani a szív egészségét. Olyan élelmiszerekből juthat hozzájuk, mint a hal, a diófélék és a magvak, vagy táplálékkiegészítők révén.
3. Alvási ütemterv betartása: A napi 8 óra alvás fontos a szív egészségének megőrzéséhez. Az elégtelen alvás növelheti a szívbetegség kockázatát.
4. Kardiovaszkuláris biomarkerek monitorozása: A hagyományos koleszterinszint-vizsgálat nem ad teljes képet a szív egészségéről. Dr. Eliopoulos egy átfogó vérvizsgálati panelt javasol, amely olyan markereket tartalmaz, mint az apolipoprotein B, a lipoprotein A, a homocisztein és a nagy érzékenységű CRP. Ezek a markerek korán azonosíthatják a szív- és érrendszeri kockázatot.

Dr. Eliopoulos elmagyarázza, hogy a legtöbb szívroham fokozatosan alakul ki a mindennapi szokások miatt, és hangsúlyozza az olyan egyszerű intézkedések fontosságát, mint az étkezés utáni 10 perces séta. Ezek a tevékenységek jelentősen javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a súlyos betegségek kockázatát - írta meg a Pravda.