Egészség
A nyári álmatlanság okai
Tehetünk ellene
„Az emberi agynak körülbelül 0,5-1 fokkal kell csökkentenie a testhőmérsékletet ahhoz, hogy mély álomba merüljön. A meleg környezet zavarja ezt a természetes hűtési folyamatot. A test egyszerűen nem tudja „kidobni" a felesleges hőt, és az alvás felületessé, szakaszossá válik” - mondta az orvos, számol be a Lenta.ru.
A melatonin alváshormon jobban termelődik hűvös és sötét estéken, mint a tikkasztó nyári éjszakákon, különösen a városban, ahol még éjfélkor is fény van a lámpáktól, elnyomja a termelését. A melatonin hiánya esetén az agy nem kap egyértelmű jelet, hogy „ideje aludni”
Az alvás minőségét ronthatja a hosszú nappali órák is, amelyek megzavarják a cirkadián ritmust. Ezenkívül maga a hő okozta kellemetlenség zavarhatja az alvást, ami megakadályozza a pihenést és az elalvást - tette hozzá a somnológus.
Ha nem áll módunkban lecsökkenteni a hőmérsékletet, akkor hasznos lehet ventilátor vagy légkondicionáló készülék bevetése. Ezek nemcsak a levegő lehűtésében segítenek, hanem a szellőztetés által a friss levegőt is biztosítják, amely szintén hozzájárulhat a mélyebb alváshoz.
A megfelelő páratartalom fenntartása szintén kritikus szerepet játszik a kényelmes alvási környezet kialakításában. Egy párásító készülék használata segíthet fenntartani az optimális páratartalmat a hálószobában, így elkerülhetjük a száraz levegő kellemetlen hatásait.
