Ez a legjobb (és legrosszabb) alvási pozíció

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az alvási pozíciója csak egy aprócska furcsaság, de a tudósok szerint egyes pozíciók jobbak, mint mások, és nem azért, mert kényelmesebbek, hanem mert jobbak az egészségnek.

Mielőtt belemennénk a témába, érdemes néhány figyelmeztetést megfogalmazni. Először is, a legtöbb ember alvás közben mozog, és bizonyos idő után változtatja a testhelyzetét. Másodszor, egészséges fiatalok számára nem olyan fontos, hogy milyen alvási testhelyzetet választanak, de az életkor előrehaladtával ez egyre jelentősebbé válhat. Sokan állítják, hogy nincs „optimális” alvási pozíció, mivel túl sok tényező játszik szerepet, például az életkor, a testsúly és az általános környezet, és minden pozíciónak megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Ennek ellenére vannak olyan pozíciók, amelyek előnyösebbek mint mások.

A háton alvás hátrányai. Először is, nagyobb eséllyel horkol, mivel a gravitáció a nyelvet és a lágy szöveteket a torkodba húzza. Ugyanakkor a háton alvás növelheti az alvási apnoe kialakulásának esélyét, ami nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, hanem később további egészségügyi problémákat is okozhat.

Másrészt azonban a háton alvásnak is vannak előnyei. Segíthet a gerinc egyenes tartásában (feltéve, hogy a matrac és a párna megfelelően támasztja a testet). A gyomorégésesek is enyhülést tapasztalhatnak, ha háton fekszenek, fejüket kissé megemelve, és ha különösen fontos a megjelenésed, a háton alvás nem okoz ráncokat.

A legtöbb ember inkább oldalán alszik, ami nyilvánvalóan jó dolog, mivel általában jobb az egészségnek, legalábbis a New York Post szerint. Ez a testhelyzet csökkenti az horkolást (ami javítja az Ön és partnere alvásának minőségét) és csökkenti az alvási apnoe kialakulásának esélyét.

A bal oldalon alvás különösen jótékony hatású, mivel a gravitáció elősegíti az emésztést, segítve a salakanyagok áthaladását a felszálló vastagbélből a keresztirányú vastagbélbe, majd a leszálló vastagbélbe – ez az utolsó állomás, mielőtt a salakanyagok a végbélbe jutnak.

Rágcsálókra végzett kutatások szerint az oldalra fekvés az agynak is jót tehet. A háton vagy a hason alvókhoz összehasonlítva azok, akik oldalra fekszenek, segíthetik a szervezetet a szövetközi salakanyagok eltávolításában, ami csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór kockázatát.

Az oldalra fekvés hátrányai inkább mechanikai jellegűek. A kedvenc oldalra nehezedő nyomás váll- vagy hátfájást okozhat, vagy az állkapocs feszültségét eredményezheti.

És akkor még ott vannak a hason fekvők. Ez látszólag a legritkább alvási pozíció, és bár a háton alváshoz képest kevesebb problémát okoz, mégis vannak hátrányai.

Az oldalra fekvéshez hasonlóan a hasra fekvés is segíthet csökkenteni az horkolást és az alvási apnoét, de a gravitáció itt is ellened dolgozik, szó szerint. A hasra fekvés nagyobb súlyt helyez a törzsre, ami tovább nyomja a matracot, és nyomást gyakorol a gerincre. Ez hát- és nyakfájdalomhoz vezethet.