Recept a magas vérnyomásra

Az egyik legjobb lehetőség a banán, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű pirítós kombinációja. Egyszerű, ízletes és egészséges nassolnivaló.

Miért működik?

1. A kálium működés közben

A banán nem rekorder a káliumtartalom tekintetében, de megfizethető és kényelmes. Egy közepes méretű gyümölcs fedezi ennek a fontos elektrolitnak a napi ajánlott bevitelének körülbelül kilenc százalékát A kálium szabályozza a szervezet folyadékegyensúlyát és segíti a szív zavartalan működését.

2. Fehérje + zsír = jóllakottság

Mindössze két evőkanál természetes mogyoróvaj körülbelül 7 gramm fehérjét, 12 gramm egészséges zsírt és 2 gramm rostot biztosít. Kiváló energia- és telítettségnövelés. Keressen adalékanyagok nélküli tésztát – minimális cukor- és sótartalommal.

3. Teljes kiőrlésű kenyér

A korpa és búzacsíra kenyér rostot tartalmaz, javítja az emésztést és támogatja a szív egészségét. Segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet is. A lényeg az, hogy olyan kenyeret válasszunk, amelyben minimális a só és a cukor, és szeletenként legalább 2 g rost van.

Hogyan tartsuk fenn a vérnyomást diétával

DASH diéta

Olyan étrend, amely hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, tejtermékekre, hüvelyesekre, diófélékre, halra és baromfira. A fő szabály a kevesebb só. A napi 2300 mg nátriumnál nagyobb bevitel nem ajánlott.

Főzzünk otthon

A feldolgozott és gyorsételek gyakran tele vannak sóval. Készítsük el a sajátunkat: például sült zöldségek rántottával, és ugyanaz a pirítós mogyoróvajjal, banánnal és egy csipet fahéjjal – tökéletes reggel a szívnek – írta meg a Pravda.