Mi kell a nőnek? Ezek a vitaminok védenek meg a betegségektől és a fáradtságtól

D-vitamin: csontok egészsége és immunitás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, segítve a szervezetnek a kalcium felszívódását. Ennek a vitaminnak a hiánya csontritkuláshoz vezethet, különösen a menopauza utáni nőknél. A D-vitamin erősíti az immunrendszert is.

A D-vitamin természetes forrása a napozás. Ha azonban az időjárási körülmények vagy az életmód ezt nem teszi lehetővé, érdemes figyelni az étrendben található forrásokra. Jó D-vitamin-források a zsíros halak, például a lazac és a makréla, valamint a tojássárgája. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért a zsíros ételek különösen hasznosak a felszívódásához, írja a Pravda.ru.

B12-vitamin: az idegrendszer és a vér egészségéért

A B12-vitamin szükséges a normális vérképzéshez és az idegrendszer működéséhez. A vegetáriánusok és vegánok gyakran szenvednek hiányában, mivel főként állati eredetű termékekben található.

A B12-vitamin természetes forrásai közé tartoznak a húsipari termékek, a hal, egyéb tengeri élelmiszerek és az ezzel dúsított élelmiszerek, mint például a gabonafélék és a növényi tej.

Folsav: hasznos a terhes nőknek és az általános egészségnek

A folsav szükséges a sejtek osztódásához és a magzat normális fejlődéséhez a terhes nőknél. Hiánya súlyos veleszületett rendellenességeket okozhat.

A folsav természetes forrásai a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, valamint a hüvelyesek és a citrusfélék. Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása biztosítja a szervezet számára a folsav megfelelő mennyiségét.

Vas: az erő és az állóképesség forrása

A vashiány gyakori probléma, különösen a menstruáló nőknél. Ennek a mikroelemnek a hiánya vérszegénységhez, fáradtsághoz és a teljesítőképesség csökkenéséhez vezethet.

A vas gazdag forrásai a vörös húsok és húsipari termékek, mint a marhahús és a sertéshús, valamint a hüvelyesek, a lencse és a diófélék. A C-vitamint tartalmazó termékek, mint a citrusfélék és az édes paprika, segítik a vas felszívódását.

Kalcium: erős csontok és fogak

A kalcium szükséges a csontok, a fogak és az izomrendszer egészségéhez. Enyhítheti a premenstruációs szindróma tüneteit is.

A kalcium klasszikus forrásai a tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt. Ha laktózérzékeny, akkor alternatív forrásokat is fontolóra vehet, mint például a mandulatej, a tofu és a zöld leveles zöldségek.

A vitamin- és ásványianyag-hiány megelőzése érdekében fontos gondosan megtervezni az étrendet. Vegye figyelembe a termékek sokféleségét, és szükség esetén egészítse ki azokat természetes forrásokkal. Ez segít fenntartani az egészséget, az energiát és a jó közérzetet egész életen át.