Egészség
Segít a refluxdiéta
Hasznos tippek a kellemetlen gyomorégés és puffadás kivédése érdekében
Nem kell, hogy a reflux kellemetlen tünetei befolyásolják az életünket
Fotó: AFP/Science Photo Library/R3F/Science Photo Library
A reflux elleni diéta követése kulcsfontosságú a savasság szabályozásában, hiszen az ételek és italok, amiket fogyasztunk, nagy mértékben befolyásolják a gyomor által termelt sav mennyiségét. Önmagában semelyik étel előnyben részesítése vagy elkerülése nem fogja garantáltan megszüntetni gyomorbetegség kellemetlen állapotát, de a refluxdiéta betartása enyhítheti a savasság intenzitását és a gyomorégést.
Refluxdiéta általános szabályai
- Kerüljük a dohányzást vagy bármilyen dohánytermék fogyasztását!
- Kerüljük az alkoholfogyasztást!
- Kerüljük a szoros, tapadó ruházatot!
- Ne együk túl magunkat, az ételt rágjuk meg lassan és alaposan!
- Étkezzünk naponta többször, kisebb adagokban!
- Kövessünk alacsony zsírtartalmú étrendet!
- Étkezés után ne feküdjünk vagy dőljünk le rögtön, maradjunk függőleges helyzetben!
- Elalvás előtt három órával már ne étkezzünk!
- Alvás közben emeljük meg a fejünket párnával!
Refluxbarát ételek
- Sovány húsok és halak: az alacsony zsírtartalmú húsok, mint például a csirke, a pulyka, a halak és a tenger gyümölcsei csökkentik a savas reflux tüneteit, és remek fehérje források.
- Zöldségek: a zöldségfélékben általában alacsonyabb a zsír- és cukorszint, mely segít csökkenteni a gyomorsavat. A legjobb, ha leveles zöldeket, burgonyát, zöldbabot, brokkolit, karfiolt és uborkát fogyasztunk rendszeresen.
- Nem citrusféle gyümölcsök: a nem savas gyümölcsök, mint az alma, a dinnye, a banán és a körte kevesebb valószínűséggel váltanak ki refluxos tüneteket.
- Egészségek zsiradékok: az avokádó, a dió, az olíva- és a napraforgóolaj többek között egészséges zsírokat tartalmaznak.
- Gyömbér: a gyömbér természetes gyógymód gyomorégés és más bélproblémák kezelésére, hiszen remek gyulladáscsökkentő.
