Egészség
Milyen vitamint nem szabad kávéval vagy teával bevenni?
Megzavarhatják a felszívódást
Hibák a vas bevitele során
Naponta szedje
Tanulmányok kimutatták, hogy a vas minden második napi szedése javítja a felszívódást és csökkenti a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat.
Kávéval vagy teával fogyasztva
Az orvos szerint abszolút tilos vaspótlókat kávéval, teával vagy tejtermékekkel együtt szedni. Megzavarhatják a felszívódást, csökkentve a vaspótlók hatékonyságát – írja a Sports.kz az Rbc.ua -ra hivatkozva.
„Ehelyett inkább éhgyomorra, narancslével vegyük be, mivel a C-vitamin maximalizálja a vas felszívódását” – tette hozzá az orvos.
Napi vasbevitel
A szükséges vasmennyiség a következő:
— 8,7 mg naponta 19 éves és idősebb férfiaknak;
— 14,8 mg naponta 19 és 49 év közötti nők számára;
— 8,7 mg naponta 50 éves és idősebb nőknek.
Azoknak a nőknek, akik 50 éves koruk után kezdenek menstruálni, ugyanannyi vasra lehet szükségük, mint a 19–49 éves nőknek.
Ezenkívül azoknál a nőknél, akik sok vért veszítenek a menstruációjuk alatt (erős vérzés), fokozott a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata, és szükségük lehet vaspótlók szedésére.
Mi történik, ha túl sok vasat fogyasztasz?
A nagy dózisú (20 mg-nál több) vas bevételének mellékhatásai a következők:
– székrekedés;
– rossz közérzet;
– gyomorfájdalom.
A nagyon nagy vasadagok halálosak lehetnek, különösen gyermekek által szedve, ezért a vaspótlókat mindig tartsa gyermekektől elzárva.
