A legrosszabb szokás, amivel nagyon sokat árt a szívének

Lehet rendszeres kocogó, mégis mozgásszegény életmódot folytathat. Még azok is veszélyeztetettek lehetnek, akik sportolnak, ha a nap nagy részében ülőmunkát végeznek.

A túl sok ülés az egyik legkárosabb szokás a szívre, a mozgásszegény életmód súlygyarapodáshoz, rossz keringéshez, magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőihez vezethet.

Emellett gyulladás és inzulinrezisztencia is kialakulhat a szervezetben, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ráadásul, ha még emellett chipset vagy egyéb sós, cukros nassolnivalót rágcsál, hamar szembetalálja magát a szív-érrendszeri betegségekkel.

Amennyiben íróasztalhoz van szegezve a munkája miatt, álljon fel és nyújtózkodjon óránként, tegyen egy rövid sétát, vagy dolgozzon egy álló íróasztal mellett. Még az olyan rövid aktivitás is segíthet, mint a telefonálás közbeni járkálás vagy néhány tornagyakorlat elvégzése. A cél az, hogy az ülőidő megszakadjon, és ne csak egy mozgástípusra támaszkodjunk.

Hogy megtörje ezt a szokást, kezdetben törekedjen a napi 30 perc testmozgásra, heti öt napon keresztül. Még ha normális BMI-vel rendelkezünk, és nem vagyunk túlsúlyosak vagy elhízottak, a szívünknek akkor is jót fog tenni. Bármilyen típusú mérsékelt testmozgás megemeli a vér oxigénszintjét, és segíti a véráramlást. Emellett segít megerősíteni a szívizmot, és csökkentheti a stresszt.

A rendszeres testmozgás továbbá fokozza a szervezet anyagcseréjét, ami potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ami egyébként kapcsolatba hozható a szívbetegségek és a stroke kialakulásával – mutat rá a szakember a nyugdijasok.hu cikkében.

Dohányzás

A dohányzás növeli a vérrögök kialakulásának és az artériákban felhalmozódó plakkok kialakulásának kockázatát, ami végső soron csökkenti a szívbe jutó véráramlást, és növeli a szívroham kockázatát. Emellett csökkenti a vér által szállítható oxigén mennyiségét is.

A nikotin megemelheti a szívritmust és a vérnyomást, keményebb munkára kényszerítve a ketyegőnket. Ha leszokunk róla, csak jót tehetünk a szívünkkel.

Rossz étkezési szokások

A túl sok só az étrendben magas vérnyomáshoz vezethet, ami szintén megterheli a szívet. A túl sok egészségtelen zsiradék pedig magas koleszterinszinthez és plakkok felhalmozódásához vezethet az artériákban, így növelve a szívroham veszélyét. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok és egészséges zsírok kulcsfontosságúak, ahogy a mértékletes étkezés is.

A feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet, ami nehezebbé teszi a szív munkáját. Ezért törekedjünk a minél természetesebb ételek fogyasztására (mint amilyen elvekre például a mediterrán diéta is épül).

Gondolkodásmód

A legnagyobb változás, amit megtehet magáért, a fejében van:

Változtasson az életszemléletén. Ne összpontosítson tovább a divatos diétákra, a gyors fogyásra, a nagy intenzitású edzésekre vagy a legújabb tablettára, amely mindent megold. Változtasson mentálisan, és koncentráljon a jövőre. Ha a távoli képre koncentrál, akkor a helyes döntéseket fogja meghozni a mindennapjaiban.