Egészség
Nyolc tipp a stroke megelőzésére
Az apró életmódbeli változások rengeteget számítanak
1. Vigyázzon koleszterinszintjére
A British Stroke Association azt írja, hogy a magas koleszterinszinttel és magas vérnyomásban szenvedőknél 3,5-szer nagyobb az esélye a stroke-ra, mint azoknál, akiknél mindkét területen alacsony a koleszterinszint.
2. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan
„A rostdús, kiegyensúlyozott étrend és az egészséges testsúly megőrzésének egyik módja a mediterrán étrend követése” – írja Mclernon. A gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és fehérjék sokfélesége hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, és elegendő tápanyaggal látja el a szervezetet.
3. Szokjon le a dohányzásról
A Stroke Association szerint a dohányosok körülbelül háromszor nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot, mint a nemdohányzók. Aki napi 20 cigarettát szív el, annak hatszor nagyobb az esélye a stroke-ra, mint egy nemdohányzónál – írja a Stroke World Organization.
4. Csökkentse vércukorszintjét
Vércukorszintjének és ezáltal a stroke kockázatának csökkentése érdekében rostban gazdag étrendet kell követnie, sok folyadékot kell inni, és lehetőleg kerülni a stresszt.
5. Aludjon eleget
A Harvard Health szerint a legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége éjszakánként.
6. Ügyeljen a vérnyomására
A magas vérnyomás egy másik véralapú probléma, amely agyi infarktushoz vezethet, mondja Mclernon. Károsítja az ereket, és meggyengül az érfalak, amelyek elszakadhatnak vagy eltömődhetnek. Ezért azt javasolja, hogy mindenki rendszeresen ellenőrizze azt.
7. Tartsa meg az egészséges testsúlyát
Minden embernek más az „ideális” testtömege, ami magasságtól, nemtől, etnikai háttértől és genetikától is függ. A Slimming World szerint minden ötödik agyvérzés túlsúlyhoz kapcsolódik. Ez azonban változatos, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kezelhető.
8. Mozogjon eleget
A fizikai aktivitás hiánya növelheti a stroke kockázatát. Még kis mozgások is jelentősen javíthatják az egészséget. A Stroke Világszervezet szerint heti ötször mindössze 30 perc testmozgás 25 százalékkal csökkentheti a stroke esélyét.
A „mini stroke” gyakran észrevétlen marad – de van öt figyelmeztető jel
Ugyanazokat a tüneteket okozza, mint a szélütés, de 24 óra elteltével maguktól megszűnnek: Az úgynevezett „mini stroke” ártalmatlannak tűnik, de maradandó agykárosodást okozhat. Egy új tanulmány ezt bizonyítja.
Mini stroke-nak vagy kis stroke-nak is nevezik: tranziens ischaemiás roham vagy röviden TIA. A tünetek ugyanazok, mint a stroke tünetei:
- bénulás;
- bizonytalan járás;
- látásproblémák;
- beszédzavarok;
- zsibbadás érzése.
A jelek általában legkésőbb 24 óra elteltével megszűnnek. A TIA utáni stroke kockázata azonban átlagosan tíz százalék. A beteg különösen veszélyeztetett az eseményt követő első héten.
