Egészség
Ezek az ételek segíthetnek a csontritkulás megelőzésében
Világszerte mintegy kétszázmillió embert érint a betegség
A „néma kórként” is emlegetett betegség azért rendkívül veszélyes, mert sokan csak a fájdalom megjelenésekor fordulnak orvoshoz. Pedig a korai felismerés kulcsfontosságú lehet a csontritkulás kezelésében, illetve a törések megelőzésében.
A betegség főként az idősebb korosztályt érinti, különösen az 50 év feletti nők veszélyeztetettek. A menopauza után ugyanis az ösztrogén szintje csökken, ami hozzájárul a csonttömeg gyorsabb elvesztéséhez. Bár a férfiaknál ugyanúgy előfordulhat csontritkulás, náluk általában későbbi életkorban és lassabb ütemben alakul ki. Az életkor mellett az alacsony testsúly és BMI, a mozgásszegény életmód, a dohányzás és alkoholfogyasztás, illetve a vitaminhiányos étrend lehetnek hajlamosító tényezők. Ezenkívül a genetikai hajlam növelheti a kialakulás kockázatát.
A már kialakult csontritkulás jellemző tünete a törés, de emellett számos más panasz is jelentkezhet:
- a hát alsó részének fájdalma (a gerinccsigolyák fokozatos összeroppanása miatt),
- a testmagasság csökkenése, illetve a púposság,
- a rossz testtartás, előre domborodó has,
- a csökkent tüdőkapacitás,
- a vesekő kialakulása.
Egészséges étrend és életmód kialakításával, valamint rendszeres szűrővizsgálatokkal jó eséllyel a csontritkulás megelőzhető. Elengedhetetlen például a rendszeres testmozgás: a séta, a futás és a súlyzós gyakorlatok segítenek megőrizni a csontok erősségét és sűrűségét. Emellett a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag étrend szintén segíthetnek. A megfelelő kalciumbevitel és a D-vitamin a legfontosabbak a csontok egészségének megőrzésében.
Kalciumban gazdag ételek:
- tej és tejtermékek (pl. túró, joghurt, sajt)
- zöld leveles zöldségek (pl. brokkoli, kelkáposzta)
- mandula és egyéb olajos magvak
- szardínia és más apróhalak
D-vitaminban gazdag ételek:
- zsíros halak (pl. lazac)
- tojás (különösen a tojássárgája)
- máj
- gomba
- tejtermékek
Ezek mellett érdemes a magnézium- és cinkbevitelre is figyelni, melyek pótlásáról a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék rendszeres fogyasztásával gondoskodhatunk. A káros szokásokat pedig érdemes kerülni, mint például a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
