Hogyan kerüljük el a refluxot!

Reflux esetén jó néhány szabályt be kell tartani, ha szeretné elkerülni a kellemetlen panaszok gyakori fellángolását. Érdemes kerülni például a koffeint, az alkoholt és a cigarettát, valamint le kell számolni az esetleges túlsúllyal. Fontos továbbá minden olyan élelmiszert mellőzni, amely hatására fokozódhat a gyomorsav-termelődés – sorolja a hasznos tanácsokat a BENU Gyógyszertár.

Ezeket mindenképpen kerülje el, ha refluxa van

Kerüljön tiltólistára minden nagyon fűszeres, nagyos savas, túl édes és túl zsíros élelmiszer! Fontos az is, hogy inkább többször egyen kisebb adagokat, és mindig jól rágja meg az ételt! A kapkodó evés és nagy adagok fogyasztása tehát szintén tilos!

Ezeket egye reflux-diéta során

Ha pedig már kívülről tudja, hogy mi mindent nem ehet/ihat, ideje arról is beszélni, hogy mi az, amit viszont bátran fogyaszthat. A következőkkel például valószínűleg nem tud mellélőni.

1. Fehérjedús élelmiszerek – Jöhetnek a sovány húsok, a kevésbé zsíros halak, és a különféle zsírszegény tejtermékek is.

2. Értékes szénhidrátok – A burgonya, valamint a teljes kiőrlésű tészta és rizs is jó választás reflux esetén.

3. Rostban gazdag ételek – A zabpehely és hüvelyesek is a reflux-diéta fontos részét képezik.

4. Alacsony savtartalmú zöldségek – Ilyen például a cukkini, a tök, a répa, a brokkoli, a karfiol és a pasztinák.

5. Párolt vagy főtt zöldségek: Párolt vagy főtt formában a zöldbabról, az édesköményről, a spárgáról, az uborkáról, a spenótról és a kelkáposztáról sem kell lemondani.

6. Alacsony savtartalmú gyümölcsök – A banán, a szőlő, a mangó, a dinnye, a körte és az alma még reflux mellett is jó barát lehet.

7. Gyömbér – Ez a növény híres a gyomornyugtató és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, ezért refluxosként mindenképpen hasznos, ha frissen lereszelve az ételeinkhez adjuk, esetleg teát készítünk belőle.