Ennyi heti testmozgás 41 százalékkal csökkentheti a demencia kockázatát

Az amerikai Johns Hopkins Egyetem kutatói által vezetett csoport megállapította, hogy hetente legfeljebb 35 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás 41 százalékos csökkenéssel jár a demencia kockázatában, azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozogtak.

Más biztató eredmények is születtek: még a legidősebbek is csökkenthetik a demencia kockázatát a heti aktivitás növelésével, és már heti néhány perc testmozgás is védő hatással lehet az agy egészségére.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás növelése, akár már napi öt perc is, csökkentheti a demencia kockázatát az idősebb felnőtteknél” – mondja Amal Wanigatunga, a Johns Hopkins Egyetem epidemiológusa.

A kutatók 89 667 felnőtt adatait elemezték, akiknek átlagéletkora 63 év volt, átlagosan 4,4 év alatt. Az adatokat a csuklón viselt speciális aktivitáskövető eszközökkel rögzítették, amelyek az idő múlásával naplózták a mozgást.

Azáltal, hogy a kutatók azt is rögzítették, hogy mely résztvevőknél alakult ki demencia, az aktivitást és a demencia kockázatát is össze tudták kapcsolni. Azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozogtak, a demencia kockázata 60 százalékkal volt alacsonyabb azoknál, akik heti 36-70 percet mozogtak, a 71-140 perces kategóriában pedig 63 százalékkal volt alacsonyabb.

Azoknál, akik heti 140 perc vagy annál több fizikai aktivitást tartottak számon, a demencia kockázata 69 százalékkal csökkent. Mivel sok lehetséges tényező játszik szerepet, az étrendtől kezdve a genetikáig, ez nem bizonyítja a közvetlen ok-okozati összefüggést – de azt sugallja, hogy a testmozgás és az agy egészsége szorosan összefügg (ahogy azt már korábbi tanulmányokban is láttuk ).

Ezek az összefüggések többé-kevésbé ugyanazok maradtak a gyengének minősített résztvevők esetében is. A kutatók hangsúlyozzák, hogy az élet bármely szakaszában bárki részesülhet az előnyökből szinte bármilyen szintű kiegészítő testmozgásból.

„Ez azt sugallja, hogy még a gyenge vagy majdnem gyenge idős felnőttek is képesek lehetnek arra, hogy alacsony dózisú testmozgással csökkentsék a demencia kockázatát” – mondja Wanigatunga.

Ha tehát úgy érzi, hogy nem mozog annyit, amennyit kellene, tartsa szem előtt, hogy sosem késő elkezdeni. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a mozgással és edzéssel töltött idő növelésével visszafordítható az évek óta tartó inaktivitás.

További kutatásokra lesz szükség annak feltárására, hogy miért áll fenn ez az összefüggés, de logikus, hogy az egészségesebb test egészségesebb agyat jelent. A testmozgás bizonyítottan növeli például a tanulással és az emlékezéssel kapcsolatos agyi területek méretét.

„Ez is egyre több bizonyítékot szolgáltat arra, hogy némi testmozgás jobb, mint a semmi, különösen egy olyan, az öregedéssel összefüggő, az agyat érintő rendellenességgel kapcsolatban, amelyre jelenleg nincs gyógymód” – mondja Wanigatunga.