Ha így szedi a D-vitamint, jobb, ha azonnal változtat szokásain

A D-vitamin pótlása a fényszegényebb hónapokban nagyon fontos, de akár káros is lehet, ha nem vagyunk kellően körültekintőek. Mutatjuk, melyik a két leggyakoribb hiba, amelyet sokan elkövetnek.

Egy kutatás szerint káros is lehet a D-vitamin szedése, ha közben a szervezet K-vitamin-szintje nem megfelelő. Ennek magyarázata, hogy a K-vitamin a kulcsa a kalcium csontokba való beépülésének, a sok D-vitamin bevitele pedig magas vérkalciumszintet (hiperkalcémiát) eredményez.

Ez azért veszélyes, mert hosszú távon jelentősen növeli az érelmeszesedés és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

A D-vitamint a legegyszerűbben halak – lazac, hering, szardínia –, tojás és gomba fogyasztásával vihetjük be.

Mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, a szervezet képes raktározni azt, tehát túladagolható. Az ajánlott beviteli mennyiség 1500–2000 nemzetközi egység (NE) naponta, a biztonságosan fogyasztható napi maximum pedig négyezer NE.

D-vitamin-túladagolás a felnőttek esetében akkor alakulhat ki, ha huzamosabb ideig napi tízezer nemzetközi egységnyi mennyiséget visznek be. De krónikus mérgezés már akkor is kialakulhat, ha éveken át napi négy-ötezer NE-nél több D-vitamint szed be valaki.

Mivel túladagolás esetén a vér kalciumszintje jelentősen megemelkedik, a legtöbb mérgezéses tünet ezzel függ össze. A D-vitamin-túladagolásra a leggyakrabban az alábbi panaszok hívják fel a figyelmet:

• hányinger és hányás,
• étvágytalanság,
• túlzott szomjúságérzés,
• gyakori vizelés, nagy mennyiségű vizelet távozása,
• általános gyengeség,
• gyakori fejfájás,
• konstans idegesség,
• veseproblémák – például vesekő, vesekárosodás vagy akár veseelégtelenség.