A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak?

A pletyka szerint a nőknek többre van szükségük, de van benne igazság? Általánosságban elmondható, hogy az alvás, akár túl kevés, akár túl sok, kihat az egész napunkra – a hangulatingadozások, a fejfájás és az alacsony produktivitás csak néhány az azonnali hatások közül. A hosszú ideig tartó rossz alvás azonban sokkal súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár a minőségi alvás fontosságát általánosan elismerik, az alvás optimális időtartamáról továbbra is viták folynak.

A széles körben elfogadott ajánlás az éjszakai hét-kilenc óra, de ez az irányelv mindenkire egyformán vonatkozik?

A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak?

A közelmúltban sok vita zajlott a közösségi médiában arról, hogy vajon a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Tanulmányok kimutatták, hogy bár a válasz homályos lehet – életszakasztól, hormonoktól és általános biológiai felépítéstől függően változik –, a férfiak és a nők alvási módja nagyon eltérő.

Christine Blume MD, a Bázeli Egyetem alváskutatója kifejti álláspontját: „Arra a kérdésre, hogy kell-e különbséget tenni a férfiak és a nők alvása között, a jelenlegi kutatások alapján nincs végleges válasz.” Dr. Blume rámutat, hogy a legtöbb alvással kapcsolatos tanulmány azt méri, hogy az emberek mennyit alszanak. Valójában nem mérik fel a tényleges szükségleteiket. „Amikor a férfiakat és a nőket megkérdezték, mennyi alvásra van szükségük, a nők átlagosan körülbelül 12 perccel többet igényelnek, ami aligha szignifikáns különbség” – magyarázza. És érdekes módon az emberek öregedésével a férfiaknak gyakran több alvásra van szükségük, mint a nőknek.

Az alvás és az életszakaszok

Az életkor és az életkörülmények jelentősen befolyásolják az alvás időtartamát. A gyerekeknek és a tinédzsereknek természetesen több alvásra van szükségük, míg az idősebb felnőttek gyakran kevesebbet alszanak éjszaka, néha napközbeni szunyókálással egészítik ki.

A nők alvását megzavarhatják olyan életesemények, mint a szülői nevelés. „Az anyák, különösen a kisgyermekesek, gyakran kevesebbet alszanak, mivel éjszaka gyakran felébrednek, hogy gondoskodjanak gyermekeikről – igen, még 2025-ben is” – jegyzi meg dr. Blume. A szoptató anyáknak további kihívásokkal kell szembenézniük, mivel alvási ritmusukat babájuk szükségletei határozzák meg.

A hormonális ingadozások is szerepet játszhatnak. Sok nő a menstruációs ciklusa során észreveszi az alvás változásait. „A ciklus első fázisa, különösen az ovuláció körül, általában a mélyebb, pihentetőbb alvást támogatja – mondja dr. Blume. – A második fázisban azonban az alvás romolhat, különösen a menstruáció előtti tünetekkel rendelkezőknél.”

A menopauza egy másik jelentős kihívást jelent. „Az éjszakai izzadás és a menopauza alatti hormonális eltolódások megzavarhatják az alvást, bár az élet ezen szakaszával kapcsolatos kutatások továbbra is korlátozottak” – teszi hozzá Blume, megjegyezve, hogy a kutatások során történelmileg nem foglalkoztak a nők egészségével.

Mennyi alvásra van szüksége valójában?

Míg a hét-kilenc óra az általános ajánlás, dr. Blume hangsúlyozza, hogy az egyéni igények eltérők. „Nincs mindenkire érvényes válasz” – mondja. Ami azonban egyértelmű, az az elégtelen alvás hatása.

A rossz alvás ára

A túl kevés alvás súlyosan károsíthatja a testi és lelki egészséget. „Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre” – magyarázza dr. Blume. A krónikus alváshiány növeli az olyan anyagcserezavarok kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás.

A mentális egészségre gyakorolt ​​hatások ugyanolyan súlyosak lehetnek. „A rossz alvás miatt romlik a hangulat, és idővel ez súlyos állapotokhoz, például depresszióhoz vezethet” – jegyzi meg dr. Blume. A statisztikák szerint a depresszióra hajlamosabb nők gyakran tünetként tapasztalják az alvászavarokat, ami ördögi kört idéz elő.

A lényeg

Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a megfelelő alvás létfontosságú az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Bár az órák pontos száma egyénenként eltérő lehet, a minőségi alvás előnyben részesítése egyetemes előnyökkel jár.