Ez a gyakorlat a hosszú élet titka

A szakértő szerint a magas plank pozícióval kell kezdeni. Ezután lépjen előre a jobb lábával, és tegye ki a jobb karját, lándzsát formálva. Ezután ügyelni kell arra, hogy az elülső térd egy vonalban maradjon a bokával.

Ezt követően Fata-Chan szerint a jobb kart felfelé kell nyújtani, a törzset jobbra fordítva. Ezután vissza kell engedni a jobb kart, és az elülső láb belső oldalára kell helyezni. Ezzel egyidejűleg ki kell egyenesíteni az elülső lábat, és tíz másodpercig ebben a helyzetben kell maradni, majd vissza kell térni a lándzsához.