Hat tipp, hogy jobban aludjon

A vécéhasználat miatti gyakori megszakítások tönkretehetik az alvást, de van néhány gyakorlati módszer a kezelésükre. Dr. Hana Patel alvásszakértő a következő tippeket adta az éjszakai fürdőszobai kirándulások csökkentéséhez, hogy jobban pihenjünk:

1. Húgyhólyagedzés Kegel-gyakorlatokkal

Patel azt javasolja, hogy Kegel-gyakorlatokat végezzünk – vagyis a medencefenék izmainak edzését – a húgyhólyagot támogató izmok megerősítése érdekében. „Ezek a mozgások megerősíthetik a medenceizmokat, csökkentve az éjszakai járkálás késztetését. Az alhasat érintő gyakorlatok különösen hatékonyak” – jegyezte meg a szakértő.

2. Mondjon nemet az italokra este!

Bizonyos italok korlátozás segíthet csökkenteni az éjszakai fürdőszobai kirándulások szükségességét. „A koffein, az alkohol, a mesterségesen édesített és szénsavas italok vízhajtóak, ami azt jelenti, hogy növelik a vizelettermelést, ezért azt tanácsolom, hogy kerülje őket, ahol csak lehet” – mondta Patel. Igyuk ezeket az italokat a nap korábbi szakaszában, vagy váltsunk kevésbé irritáló alternatívákra, például koffeinmentes vagy más alkoholmentes italokra.

3. Só és fehérje fogyasztásával is óvatosan elalvás előtt!

4. Kapcsolja ki a tévét, és fel a lábakkal!

Egy nemrégen készült tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta öt vagy több órát töltenek tévé- vagy videónézéssel, 48 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nocturiát (gyakori éjszakai vizelést), mint azok, akik kevesebb mint egy órát vannak a képernyő előtt. „Bár a pontos ok nem világos, az egyik elképzelés azt sugallja, hogy a hosszú időn keresztül ülés folyadékretenciót okoz a lábakban, és ebben a megnövekedett italbevitel is szerepet játszhat” – mondta Patel. Ezért azt javasolja, hogy akik hosszabban ülnek képernyő előtt, állítsanak be korlátokat saját maguk számára, és támasszák alá a lábaikat, ha lehetséges, hogy csökkenthessék az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat.

5. Késő délután igyon utoljára!