Egészség
Melyik a megfelelő mozgásforma a 60 év felettieknek
A futás ellenjavallt
„A súlyokkal való edzésnél érdemes minimális értékeket és olyan gyakorlatokat választani, ahol a test ülő és fekvő testhelyzetet foglal el, tengelyterhelés nélkül. Így hetente kétszer 30-40 percet lehet edzeni az edzőteremben. A fennmaradó időben napi 6-8 ezer lépést gyalogoljunk” – mondta a szakértő.
Az idősek számára is kiváló a jóga, a pilates és az úszás. Ezekben a sportágakban az edző szerint csak a testsúlyt használják, és minimálisra csökkentik a szalagokra és az ízületekre ható terhelést. A szakember azonban azt tanácsolja, hogy válasszuk ki az ideális tevékenységet. Ehhez először fel kell mérni az ízületek mozgásának mértékét, figyelni kell a korlátozások és a fájdalom jelenlétére a különböző testrészekben.
Ami az erőnléti edzéseket illeti, orvosuk azt tanácsolja, hogy minimalizálják azokat, és csak ülve-állva típusú gépeken végezzék.
„Minden ellenjavallatot azonosítani kell, mindenképpen végezzen teljes testvizsgálatot, ellenőrizze a hormonokat és a hiányosságokat. Minden mozdulatot az edző szigorú ellenőrzése mellett, zavaró tényezők nélkül, egyenletesen, rángások nélkül kell végezni. Edzés előtt jól melegítsünk be. És viseljen hosszú nadrágot és hosszú ujjú pulóvert, hogy melegen tartsa az ízületeit” – zárta Erastov.
