A depresszió tüneteit életmódunkkal is enyhíthetjük

Január harmadik hétfőjét tartják az év legszomorúbb napjának. A teóriát több mint húsz évvel ezelőtt egy brit pszichológus, Cliff Arnall alkotta meg, aki kiszámolta, hogy minden év januárjának harmadik hétfőjét tartja világszerte a legtöbb ember nyomasztónak. A pszichológus elmélete szerint ebben számos dolog közrejátszik a fényszegény, hideg és csapadékos időjárástól a karácsonyi költekezést követő pénzügyi nehézségeken át a dolgos hétköznapokba történő visszarázódás nehézségéig.

Az elmélettel sokan vitatkoznak, az azonban kutatásokkal igazolt, hogy a tél közepén az emberek átlagosan nagyobb arányban érzik elkeseredettnek magukat. A depresszió tüneteit számos gyógyszer enyhítheti, de mit tehetünk még, hogy túllendüljünk a nehéz időszakon, és segítsük a lelki egészségünk javulását?

Hogyan enyhítsük a depresszió tüneteit?

A depresszió tünetei gyógyszeres terápiával is enyhíthetőek, amelyekről a szakember dönthet. Ez a kezelés azonban kiegészíthető néhány életmódbeli tanáccsal, amelyeket az alábbiakban gyűjtöttünk össze.

A depresszióval küzdők sokszor önként izolálják magukat a családjaiktól, barátaiktól, ez azonban csak még tovább ront a lelkiállapotukon. Sokat javíthat ugyanis az állapotunkon az, ha szocializálódunk, közösségben végzünk valamilyen tevékenységet, legyen az sportolás, társasjáték vagy csupán beszélgetés. Hogyha van kivel beszélni a nehézségeinkről, azok máris kevésbé tűnnek félelmetesnek és áthidalhatatlannak.

Kutatások igazolták, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a test, de a lélek egészségét is szolgálja. Keressünk tehát egy olyan mozgásformát, amelyet szívesen teszünk a mindennapjaink részévé – legyen az jóga, futás vagy úszás, a lényeg az, hogy örömünket leljük benne. Hogyha régóta nem sportoltunk semmit, mindenképpen törekedjünk a fokozatosságra, ne erőltessük túl magunkat elsőre!

A depresszióval küzdő emberek számára a megküzdés egyik veszélyes vagy hibás eszköze lehet az alkoholfogyasztás. Ugyanakkor az alkohol semmilyen probléma megoldásában nem segít, sőt csak mélyíti azokat, a depresszió panaszaival együtt. Érdemes tehát a depresszióval küzdő embernek teljesen száműzniük az alkoholos italokat.

Táplálkozzunk egészségesen

Az alkoholfogyasztás helyett törekedjünk az egészséges étrend kialakítására. A depresszióval küzdő ember gyakran kevesebb vagy éppenhogy több ételt fogyaszt, így figyelnie kell a minőség mellett a mennyiségre is. Amennyiben aggódunk az antidepresszánsok étvágyra gyakorolt hatása miatt, egyeztessünk a készítményekről a kezelőorvosunkkal.