Ezek az élelmiszerek segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget

Natalia Szamojlenko táplálkozási szakértő és endokrinológus szerint prediabéteszről akkor beszélünk, amikor már jelentkeznek az első változások, időszakosan emelkedik a vércukorszint, de a diagnosztikai kritériumok szerint még nem lehet cukorbetegséget diagnosztizálni.

Fontos megjegyezni, hogy ez a folyamat visszafordítható, ezért fontos, hogy ebben az időszakban normalizáljuk az egészségünket.

Az első dolog, amit meg kell tenni, az a rendszer kialakítása. Nagyon gyakran a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek étkezési rendje kaotikus.

Ezért, ha még nem is áll készen arra, hogy lemondjon néhány termékről, fontos, hogy az ebédet, a reggelit és a vacsorát egy bizonyos idő alatt hasznosítsa, és távolítsa el a káros nassolnivalókat.

Ez már nagy lépés lesz a vércukor– és inzulinszint csökkentésében.

Hogyan kell enni

Fogyasszon rosttartalmú ételeket – ezek segítenek a vércukorszint szabályozásában, és a jóllakottság érzését is fenntartják.

A rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, az uborka, a cukkini, a sütőtök, a kelbimbó, a zabpehely, a hajdina, az árpa, a hüvelyesek, a diófélék, az aszalt gyümölcsök és a friss bogyós gyümölcsök.

Fogyasszon egészséges zsírokat is – egyszeresen és többszörösen telítetlen, nem szilárd zsírokat. Ezek a halakban, az avokádóban és a diófélékben találhatók.

Természetes fehérjeforrások – bőr nélküli csirke, hal, sovány marhahús, csirke– és fürjtojás, tenger gyümölcsei.

Mi befolyásolja a vércukorszintet?

– életmód, különösen a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, alacsony fizikai aktivitás, alváshiány;

– öröklődés (cukorbetegség jelenléte közeli rokonoknál);

– társbetegségek (endokrin, szív– és érrendszeri és egyéb betegségek);

– bizonyos gyógyszerek szedése;

– stressz.

Jelek, amelyekre figyelni kell

– a szokásosnál nagyobb éhség– és szomjúságérzet;

– gyakrabban kell WC-re mennie;

– túlsúlyos vagy elhízott;

– kevésbé produktívnak érzi magát;

– a sebek lassabban gyógyulnak.