Egészség
Ezek az élelmiszerek segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget
A prediabétesz a szervezet azon állapota, amely megelőzi a cukorbetegség kialakulását
Natalia Szamojlenko táplálkozási szakértő és endokrinológus szerint prediabéteszről akkor beszélünk, amikor már jelentkeznek az első változások, időszakosan emelkedik a vércukorszint, de a diagnosztikai kritériumok szerint még nem lehet cukorbetegséget diagnosztizálni.
Fontos megjegyezni, hogy ez a folyamat visszafordítható, ezért fontos, hogy ebben az időszakban normalizáljuk az egészségünket.
Az első dolog, amit meg kell tenni, az a rendszer kialakítása. Nagyon gyakran a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek étkezési rendje kaotikus.
Ezért, ha még nem is áll készen arra, hogy lemondjon néhány termékről, fontos, hogy az ebédet, a reggelit és a vacsorát egy bizonyos idő alatt hasznosítsa, és távolítsa el a káros nassolnivalókat.
Ez már nagy lépés lesz a vércukor– és inzulinszint csökkentésében.
Hogyan kell enni
Fogyasszon rosttartalmú ételeket – ezek segítenek a vércukorszint szabályozásában, és a jóllakottság érzését is fenntartják.
A rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, az uborka, a cukkini, a sütőtök, a kelbimbó, a zabpehely, a hajdina, az árpa, a hüvelyesek, a diófélék, az aszalt gyümölcsök és a friss bogyós gyümölcsök.
Fogyasszon egészséges zsírokat is – egyszeresen és többszörösen telítetlen, nem szilárd zsírokat. Ezek a halakban, az avokádóban és a diófélékben találhatók.
Természetes fehérjeforrások – bőr nélküli csirke, hal, sovány marhahús, csirke– és fürjtojás, tenger gyümölcsei.
Mi befolyásolja a vércukorszintet?
– életmód, különösen a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, alacsony fizikai aktivitás, alváshiány;
– öröklődés (cukorbetegség jelenléte közeli rokonoknál);
– társbetegségek (endokrin, szív– és érrendszeri és egyéb betegségek);
– bizonyos gyógyszerek szedése;
– stressz.
Jelek, amelyekre figyelni kell
– a szokásosnál nagyobb éhség– és szomjúságérzet;
– gyakrabban kell WC-re mennie;
– túlsúlyos vagy elhízott;
– kevésbé produktívnak érzi magát;
– a sebek lassabban gyógyulnak.