Egészség
Hogyan szüntethetők meg gyorsan az izomgörcsök?
Az izomgörcsök hirtelen törtnek ránk és gyötrelmesek lehetnek. Mi okozza őket, és mitől múlnak el gyorsan?
Íme öt gyors módszer az izomgörcsök gyors megszüntetésére az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiájától:
- Azonnal hagyjon abba minden olyan tevékenységet, amelyet a görcs kezdetekor végzett.
- Ha az izmok feszülnek, alkalmazzon meleg borogatást.
- Ha az izmai fájnak, alkalmazzon hideg borogatást.
- Masszírozza meg a területet, miközben az izmot nyújtva tartja.
- Igyon vizet és pótolja az elektrolitokat.
Hogyan előzheti meg az izomgörcsöket?
„Az izomgörcsök megelőzésének egyik legfontosabb módszere az egészséges táplálkozás biztosítása, beleértve a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, például a zöldségekből, salátákból és zöldségekből – mondta dr. Patrick McHugh a portálnak. Hozzátette: – Emellett fontos a megfelelő folyadékpótlás, különösen olyan italokkal, amelyek pótolják az izzadással elveszített sókat.”
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) szerint az izomgörcsök megelőzésére a legjobb élelmiszerek a következők:
- Savanyúság a nátrium és a víz miatt.
- Az úgynevezett trail mixek a kalcium és a magnézium miatt.
- Sózott kókuszdió a káliumért és a nátriumért.
- Sózott görögdinnye a vízért és a nátriumért.
A kalcium felszívódásának elősegítése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő napfényt kapjon, és ezeket a D-vitaminban gazdag ételeket is vegye be az étrendjébe:
- Vadon fogott lazac, tonhal és makréla.
- D-vitaminnal dúsított tej, joghurt és gabonapehely.
- D-vitamin-kiegészítők.
A rendszeres nyújtás is fontos. A NASM adott is néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az izmok bemelegítéséből:
- Tartsa a nyújtásokat legalább 25-45 másodpercig.
- Ismételje meg a nyújtást két-három alkalommal.
- Próbáljon ki olyan mozgástartomány-nyújtó gyakorlatokat, mint a sétáló fekvőtámasz és a csípőkörök.
Adódik azonban a kérdés, hogy mikor kell orvoshoz fordulni? Erre a Cleveland Clinic válasza:
Ha a görcsök 10 percnél tovább tartanak. Elég súlyosak ahhoz, hogy megállítsák a szokásos napi tevékenységeit. Nem múlik el a megfelelő folyadékpótlás, nyújtás, táplálkozás vagy elektrolitok egyensúlyának helyreállítása után sem.
„Fontos, hogy orvoshoz forduljunk, ha fáradtság, szédülés, fejfájás, mellkasi fájdalom vagy légszomj kezdődik – mondta dr. McHugh. Hozzátette: – Bármilyen tünet, amitől valaki szédül, vagy úgy érzi, mintha a szíve szapora lenne, vagy ha mellkasi fájdalom, légszomj vagy zavartság jelentkezik, azonnal segítséget kell kérni.”
