Egészség
A magas vérnyomás a néma gyilkos
A kutatók szerint évente 8,5 millió ember halálát okozza és további 1,5 milliárd ember életét nehezíti meg a túlságosan magas vérnyomás, illetve az ezzel járó szövődmények. Például szív- és keringési betegséget, s súlyos vesekárosodást is okozhat. Elkeserítő adat, hogy Magyarországon az 50 év feletti férfiak várható élettartama mindössze 23 év, amiből csupán 11 évet tölthetnek el egészségben. Az elrettentő adatoknak több oka is van, ilyen az egészségtudatos életmód teljes hiánya.
Pedig a hipertónia is kezelhető, s nem csupán hatékony vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, hanem életmódváltással. Egy nemzetközi orvoscsoport összeállított egy listát a vérnyomás csökkentésének egyszerű módszereiről, amelyek közül sok ingyenes:
1. Csökkentse a stressz-szintjét, mert az olyan egészségtelen szokásokhoz kötődhet, mint a túlzott alkoholfogyasztás, a kevés alvás, a káros étkezési szokások. A szakértők azt javasolják, hogy nyugtató zene hallgatásával és meditációval csökkenthető a stressz.
2. Ne menjen a szabadba, ha magas a levegő a szennyezettsége, mert számos tanulmány kimutatta, hogy a piszkos levegő károsítja az ereket azáltal, hogy szűkebbé és keményebbé teszi azokat, ami növeli a vérnyomást, amiért a szív gyorsabban pumpál, hogy megmozgassa a nem megfelelően áramló vért. Ezért amikor a szennyezés szintje magas, a kutatók szerint az embereknek lehetőleg kerülniük kell a parkokat és az forgalmas utak menti sétálást, futást, kerékpározást.
3. Ne üljön túl sokáig, mert az lelassíthatja az anyagcserét, s így növelheti az elhízást. A túlsúly pedig növelheti az erek ellenállását, megnehezítve a vér szabad áramlását, ami magasabb vérnyomáshoz vezet. Ha a hosszú ideig tartó ülés megszokottá válik, megnő a magas vérnyomás kockázata.
Az étkezésünkkel is védekezhetünk a hipertónia ellen. Például több növényi alapú étel – zöldségek, gyümölcsök, diófélék – és kevesebb vörös hús evésével. Jó hatással van a gránátalma- és céklalé ivása, több káliumtartalmú banán és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
Szintén nagyon hatékony védekezés a néma gyilkos ellen, az alkoholfogyasztás mérséklése és a napi hét-nyolc óra alvás is.
A megelőzés, a védekezés azért is életmentő, mert a hipertóniás betegek száma az elmúlt harminc évben megduplázódott a világon, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az érintettek száma elérte az 1,5 milliárdot. A WHO felhívja a figyelmet arra, hogy a hipertónia nyomán fellépő szív- és érrendszeri betegségek vagy stroke miatt évente 8,5 millió ember hal meg. Hazánkban 3.5 millió hipertóniás beteg él, de a becslések szerint 2025-re már a lakosság 50 százalékát is érintheti a betegség.
