Miért ébredünk fel hajnali három körül?

Figyelemre méltó, hogy mindez a tevékenység a környezetből érkező jelektől, például a hajnali fénytől függetlenül történik – a természet már régen úgy döntött, hogy a napfelkelte és a napnyugta olyan fontos, hogy előre kell jelezni nekünk (innen a cirkadián rendszer).

Valójában minden éjszaka többször is felébredünk, és a könnyű alvás inkább az éjszaka második felében jellemző. Amikor mélyen alszunk, egyszerűen nem veszünk tudomást ezekről az ébredésekről. De adjunk hozzá egy kis stresszt, és jó eséllyel az ébredés teljesen öntudatos állapottá válik.

Nem meglepő, hogy például a világjárvány bizonyítottan alvászavaró stresszfaktor volt. Az ébrenlét miatti aggodalmak, amikor az embernek aludnia „kellene”, arra késztethetik az illetőt, hogy szorongó ébrenlétbe rángassa magát, valahányszor könnyű alvási fázison megy keresztül. Az alvás és a depresszió között is szoros kapcsolat van, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha bármilyen aggodalma van az alvással kapcsolatban.

Katasztrofizálás a hajnali órákban.

Az alvási ciklusnak ebben az időszakában – hajnal háromkor – vagyunk fizikailag és kognitívan a legalacsonyabb szinten. A természet szempontjából ez a fizikai és érzelmi regenerálódás időszaka, így érthető, hogy a belső erőforrásaink alacsonyak.

De más erőforrások is hiányoznak az éjszaka közepén – a szociális kapcsolatok, a felnőttek összes megküzdési készsége ilyenkor nem áll rendelkezésre. Emberi képességeink és tőkénk hiányában egyedül maradunk a sötétben a gondolatainkkal. Az elmének tehát részben igaza van, amikor arra a következtetésre jut, hogy az általa generált problémák megoldhatatlanok – hajnali 3-kor a legtöbb probléma szó szerint az lenne.

Amint felkel a nap, hallgatjuk a rádiót, rágjuk a pirítósunkat és lelökjük a macskát a padról, és a hajnali 3 órás problémáink perspektívába kerülnek. El sem hisszük, hogy a megoldás, hogy csak felhívjuk ezt az embert, elhalasztjuk azt a dolgot, vagy ellenőrizzük ezt-azt, a hajnali órákban figyelmen kívül maradtak.

Az igazság az, hogy az elménk nem igazán keresi a megoldást hajnali 3-kor. Lehet, hogy azt hisszük, hogy problémamegoldást végzünk azzal, hogy ilyenkor mentálisan feldolgozzuk a problémákat, de ez valójában nem problémamegoldás, hanem a problémamegoldás gonosz ikertestvére - az aggódás.

Az aggódás a probléma azonosítása, a lehető legrosszabb kimenetelen való töprengés, és azon erőforrások elhanyagolása, amelyeket akkor vetnénk be, ha a nem kívánt kimenetel valóban bekövetkezne.

Mit tehetünk tehát ellene?

Észrevetted, hogy a hajnali 3 órai gondolatok nagyon is énközpontúak? A csendes sötétben könnyű tudtunkon kívül a szélsőséges egocentrizmus állapotába csúszni. Az „én” fogalma körül keringve olyan fájdalmas, visszafelé tekintő érzéseket generálhatunk, mint a bűntudat vagy a megbánás. Vagy fáradt gondolatainkat a mindig bizonytalan jövő felé fordíthatjuk, alaptalan félelmeket generálva.

.