Montázs
Árulkodó jelek
A testtartás valójában a test és lélek titkos kommunikációja
A testtartása elárulja, hogyan érzi magát, valójában a test és lélek titkos kommunikációja.
Gondolkodott már azon, hogy miért tűnik valaki magabiztosnak, még mielőtt megszólalna?
Vagy hogy miért esik jobban egy ölelés, ha nemcsak a karoddal, de a teljes testeddel is jelen vagy benne?
A válasz: a testtartásunk nem csupán fizikai, hanem érzelmi lenyomat is.
A testünk folyamatosan kommunikál,nemcsak a külvilág felé, hanem önmagunk felé is. A mód, ahogy állunk, ülünk, mozgunk vagy tartjuk a fejünket, közvetlenül tükrözi és befolyásolja a lelkiállapotunkat.
Mit árul el a testtartás az érzelmi állapotról?
1. Összeesett testtartás = belső feszültség, szorongás vagy lehangoltság
- Előreesett vállak
- Behúzott fej
- Beesett mellkas
- Térdek befelé, görnyedt derék
Mit jelenthet?
- Alacsony önértékelés
- Fáradtság vagy kiégés
- Védekezés, bezárkózás
- Érzelmi visszahúzódás, depresszív hangulat
Az agy ezt érzékeli: „Veszély van, zárkózz be!”
2. Egyenes, nyitott testtartás = belső stabilitás, önbizalom, nyugalom
- Egyenes gerinc
- Fej egyenes, de nem feszült
- Vállak lazán hátraengedve
- Mellkas nyitott, szemkontaktus készség
Mit jelenthet?
- Magabiztosság
- Nyitottság mások felé
- Énkép stabilitása
- Érzelmi egyensúly
Az agy ezt érzékeli: „Biztonságban vagyok, nyugodt lehetek.”
3. Lefelé néző fej, leszegett tekintet = bűntudat, szégyen vagy bizonytalanság
- Fej lefelé
- Szemkontaktus kerülése
- Áll „behúzva” a nyakba
Mit jelenthet?
- „Kicsinek érzem magam” érzés
- Félelem az elutasítástól
- Önkritika, önbizalomhiány
- Visszahúzódás a társas helyzetek elől
4. Feszes, merev testtartás = belső feszültség, kontrollkényszer vagy védekezés
- Túlzottan egyenes, szinte „katonás” tartás
- Ökölbe szorított kéz vagy zárt kar
- Állandó izomfeszültség
- Mozdulatlan test, „megdermedés”
Mit jelenthet?
- Magas stress-szint
- Belső kontroll igénye
- Harag vagy elfojtott érzelmek
- „Ne közelíts!” testbeszéd
5. Szétcsúszott ülő testhelyzet = érdektelenség, leterheltség, energiahiány
- Túl mélyre süllyedés a székben
- Lógó kezek
- Elfordulás a másiktól
Mit jelenthet?
- Kiégés jelei
- Motivációvesztés
- Passzivitás, céltalanság
- Érzelmi fásultság
A test és lélek kétirányú kapcsolatban van
A testtartás nem csak tükrözi, hanem alakítja is az érzelmi állapotot.
Példa:
Ha 2 percig egyenesen áll, nyitott mellkassal, az növeli a tesztoszteronszintet (önbizalom) és csökkenti a kortizolszintet (stressz).
Ez a híres „power pose” kísérlet Amy Cuddy nevéhez fűződik.
Másképp fogja magát érezni, ha máshogy tartja a testét.
A test nem hazudik, de újratanítható.
Hogyan javítson a testtartáson és így a lelkiállapoton is?
1. Tudatosítás, figyelje meg, hogyan tartja magát, amikor:
- telefonozik
- ideges
- magányosnak érzi magát
- mások előtt beszél
2. Mozgás beépítése, a hosszan tartó ülés a testtartás legnagyobb ellensége
- álljon fel 30-60 percenként
- nyújtózkodjon, csavarodjon, mozgassa meg a gerincét
3. Erősítse a törzsét a jó testtartás kulcsa a core-izomzat:
jóga, pilates, gyógytorna, has-hát erősítés
4. Érzelmi munka a testtartás gyakran lelki terheket „cipel”
- terápia, önismeret, naplóírás
- bocsásson meg önmagának, ha „lehajtott fejjel” élt sokáig
5. Tudatos testhasználat, például:
- beszéd közben nyitott kézmozdulatok
- ülés közben egyenes gerinc, talpak a földön
- szemkontaktus gyakorlása
Mini gyakorlat – 1 perces testtartás reset:
- Üljön vagy álljon egyenes gerinccel
- Vállakat lazán engedje le és hátra
- Húzza ki magát, de ne feszítsen
- Fej előre, ne lefelé nézzen
- Lélegezzen mélyen és mondja magában:
„Nyitott vagyok. Erős vagyok. Stabil vagyok.”
Ez egyszerűnek tűnik, de az agy reagál rá és mások is.
Mit üzen a világnak és önmagának a testtartásával?
A test nem hazudik, de néha a tudatalatti kódol rajta keresztül. A görnyedt hát, a behúzott nyak, a leszegett fej nem csak testtartás hanem érzelmi üzenet.
A jó hír?
A testtartása formálható. Ezáltal a belső állapota is változtatható.
„A tested hordozza a történeted, de te írod a következő fejezetet.”
