Ezt soha ne felejtse el a kiránduláson

1. Miért veszélyes a dehidratáció?

• A víz létfontosságú a testhőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenéséhez és a sejtek működéséhez.
• Már 2%-os folyadékvesztés is csökkentheti a koncentrációt és a teljesítményt.

2. Mennyi vizet igyunk nyári túrázáskor?

• Átlagosan napi 2-3 liter folyadék szükséges, de melegben és mozgás közben ez akár 4-5 liter is lehet.
• Tipp: Ne várja meg, amíg szomjas lesz, igyon rendszeresen kis kortyokban.

3. Milyen italokat válasszon?

• Legjobb: Tiszta víz, enyhén ásványvizes víz, cukormentes izotóniás ital.
• Kerülje: Túl cukros üdítők és nagy mennyiségű koffein, mert fokozzák a vízvesztést.

4. Elektrolitpótlás

• Intenzív izzadáskor nemcsak víz, hanem ásványi sók is távoznak (nátrium, kálium, magnézium).
• Megoldás: Elektrolitpor vagy természetes források, pl. banán, paradicsom, kókuszvíz.

5. Praktikus hidratálási tippek kiránduláshoz

• Vigyen magával kulacsot vagy hidratációs hátizsákot.
• Ha bizonytalan a vízellátás az útvonalon, csomagoljon vízszűrőt vagy tisztító tablettát.
• Nyári hőségben induljon korán reggel vagy délután, hogy elkerülje a legmelegebb órákat.

A nyári kirándulások élménye akkor a legszebb, ha végig energikusak és frissek tudunk maradni. A megfelelő hidratálás egyszerű, mégis kulcsfontosságú lépés ne felejtsen el gondoskodni róla, mielőtt útnak indul.