Lefekvés előtt hány órával nem szabad enni?

Hány órával lefekvés előtt kell valójában abbahagyni az evést, hogy elkerüljük az egészség, az alvás és az alak károsítását? A válasz több tényezőtől függ, de vannak általános ajánlások, amelyeket érdemes betartani.

Miért fontos, hogy ne együnk este?

Amikor valaki közvetlenül lefekvés előtt eszik, az ételnek nincs ideje rendesen megemésztődni, különösen, ha zsíros vagy nehéz ételről van szó. Fekvő helyzetben az emésztés lelassul, megnő a gyomorégés, a reflux, a puffadás és a nehézlégzés érzésének kockázata. Ezenkívül a késői nassolás befolyásolhatja a melatonin, az alváshormon termelődését, és ezáltal ronthatja a pihenés minőségét.

A késői étkezés a túlsúly fokozott kockázatával is összefügg. Éjszaka a szervezetnek nincs szüksége energiára, és a felesleges étel könnyebben lerakódik zsírként. Ez különösen igaz az egyszerű szénhidrátokra - édességek, kenyér, tészta.

Az utolsó étkezés optimális időpontja

Az orvosok és a táplálkozási szakértők leggyakrabban azt javasolják, hogy a vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával fejezzük be. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy az étel nagy része megemésztődjön, és ne zavarja az alvást. Például, ha 23:00-kor fekszik le, akkor tanácsos az utolsó étkezést 20:00-21:00 előtt befejezni.

Ha későn fekszik le, az időpont eltolódik, de az elv ugyanaz marad - az ételnek nem szabad "lefeküdnie" velünk. Különösen fontos, hogy lefekvés előtt kerüljük a nehéz, sült, fűszeres és édes ételeket.

Egyáltalán lehet lefekvés előtt enni?

Ha már 4-5 óra telt el vacsora óta, és még sok idő van hátra lefekvésig, és nagyon éhes, akkor egy könnyű harapnivaló is elfogadható. Kicsi, fehérje-szénhidrát dús legyen, és ne terhelje túl a gyomrot. Például cukormentes joghurt, egy kis túró, egy banán, meleg tej, egy főtt tojás vagy egy marék dió is megteszi.

De jobb, ha nem teszi szokássá az állandó késő esti nassolást – ez megzavarja a bioritmusokat és megakadályozza a szervezet regenerálódását - írta meg a sports.kz.