Endokrinológus öt egyszerű módszert mutat be a horkolás leküzdésére

Nyelvtréning. Gyenge nyelvizmokkal vagy nagy nyelvvel rendelkező embereknél előfordulhat, hogy a nyelv hátracsúszik, elzárva a légutakat. A következő gyakorlat segít megerősíteni: „nyelvfeltolás” - nyomja a nyelvet a szájpadláshoz, tartsa így néhány másodpercig, majd lazítsa el; nyújtsa ki a nyelvet, és mozgassa különböző irányokba.

A garat és a szájpadlás izmainak erősítése. Hatékony az éneklés (különösen a „la” és „ka” hangok), a lufik felfújása és a rágás utánzása a nyelv szájpadláshoz nyomásával.

Orröblítés sóoldattal. Ez eltávolítja az allergéneket és a nyálkát, így könnyebb lesz a légzés.

Oldalt alvás: A háton alvás fokozza a horkolást, míg az oldalfekvés segít nyitva tartani a légutakat.

Orrtágítók. Javítják a légáramlást, csökkentve a horkolás intenzitását.

Ez annak a jele, hogy a szervezetnek nincs elég levegője. Ha az apnoe megszüntetésére szolgáló házi módszerek nem segítenek, forduljon szakemberhez a megfelelő kezelés kiválasztásához.