Milyen az optimális nappali alvás?

A nappali szunyókálás utáni rossz közérzet fő oka a mély alvási fázisba lépés, ami akkor következik be, ha az alvás több mint 30 percig tart. Ha valaki ebben a fázisban felébred, dezorientáltnak, gyengének és álmosnak érezheti magát. Ezenkívül nem ajánlott 15:00 óra után aludni, mivel ez megzavarhatja a cirkadián ritmust, írja a Gazeta.

A nappali alvás egyesek számára nem biztos, hogy megfelelő az egyéni anyagcsere-jellemzők vagy az alvászavarok jelenléte miatt. A fény, a zaj és a kényelmetlen testtartás szintén zavarja a megfelelő pihenést.

Az orvos azt javasolja, hogy a nappali szunyókálást 30 percre korlátozzuk, és délután 1 és 3 óra közé ütemezzük be. Este nem szabad szundikálni, hogy ne zavarja meg az éjszakai alvást. A kényelmes pihenéshez megfelelő feltételeket kell teremteni: elsötétíteni a szobát, füldugókat használni a zaj elleni védelem érdekében és előzetesen szellőztetni.

Emellett Natalia Zolotareva felidézte a „kávéalvás” technikát. Azt javasolja, hogy igyunk meg egy csésze kávét a rövid szunyókálás előtt. A koffein mindössze 30 perc alatt hatni kezd, segítve a frissülést és az ébredést.