Életmód
Így tud küzdeni a kiégés ellen
Fontos, hogy jól használja az időt
1. nap: Hagyja, hogy a szeme jelezze, minden rendben van
Amikor túlterheltek vagyunk a találkozók, feladatok és a határidők miatt, a testünk riasztási üzemmódba kapcsol. Hogy „kicselezze” ezt a reakciót, hagyja, hogy a szeme valami biztonságos és nyugtató dolgot lásson. Nézzen ki az ablakon az égre, a fákra, vagy csak a természetre. Már egy gyors oldalpillantás is segít az idegrendszernek ellazulni és visszanyerni a kontrollt.
2. nap: Öt igazi szünet
Agyunk tudja, hogyan kell gyorsan regenerálódni – ha valóban lehetőséget kap rá. Tartson öt, egyenként ötperces szünetet a nap folyamán. De fontos: ezekben a percekben ne lapozgassuk a közösségi médiát, és ne ellenőrizzük az e-maileket – ez csak a túlterhelés egy újabb formája. Inkább sétáljon egy kicsit, végezzen néhány nyújtást, vagy csak üljön csendben, írja a Pravda.
3. nap: Ciklusokban dolgozzon, ne órákban
Ha úgy érzi, hogy másfél óra után „leáll az agya”, használja a Pomodoro-módszert. Dolgozzon 25-50 percig, majd tartson rövid szünetet. Négy ilyen ciklus után tartson egy hosszabb pihenőt. Ez a módszer produktívan tartja Önt, és megakadályozza, hogy az agya túlmelegedjen.
Kis lépések – nagy változások
Nem kell drasztikusan megváltoztatnia az életét ahhoz, hogy visszanyerje a koncentrációját. Elég, ha kicsit másképp tekint az önt körülvevő térre, időben tart szüneteket, és okosan szervezi az idejét. Már 3 nap alatt érezni fogja, hogy visszatér a tisztánlátása, és könnyebbé válik a munkája.
