Életmód
Árthat a szívnek az alkohol, ha így fogyasztják
A befolyásoltság alatt az alvás mennyisége is általában más
„Kérjük, ne fogyasszanak alkoholt a repülőgépek fedélzetén” – mondta e-mailben a tanulmány vezető szerzője, Eva-Maria Elmenhorst, a kölni DLR Repüléstudományi Intézet alvás és emberi tényezők osztályának helyettes vezetője és a teljesítmény és alvás munkacsoport vezetője.
A vizsgálathoz a kutatók egy repülés közbeni repülőgép kabinjához hasonló légköri környezetet hoztak létre. Két éjszaka alatt 48 egészséges felnőtt négy órán át aludt két különböző környezetben – egyszer alkohol nélkül, egyszer pedig két pohár bornak vagy doboz sörnek megfelelő mennyiségű ital elfogyasztása után – olvasható a tanulmányban.
Az alkohollal töltött éjszakákon a kutatók csökkent oxigénmennyiséget és megnövekedett pulzusszámot tapasztaltak – derült ki a tanulmányból.
„Az alkoholfogyasztás és a hipobarikus körülmények közötti alvás kombinációja jelentős megterhelést jelent a szívrendszerre, és a szív- vagy tüdőbetegségben szenvedő betegeknél a tünetek súlyosbodásához vezethet” – mondták a kutatók.
A tanulmány kicsi, de ebből kiindulva a kutatóknak tovább kell vizsgálniuk az alvás, a repülés és az alkohol kapcsolatát – mondta Andrew Freeman kardiológus, a denveri National Jewish Health kardiovaszkuláris megelőzési és wellness igazgatója. Ő nem vett részt a kutatásban.
Lehet, hogy sokan azért isznak a fedélzeten, hogy segítsenek elaludni a gyakran kényelmetlen kabinban –, de ez negatívan hat mind a hosszú távú egészségre, mind pedig a pihenés azonnali céljára, mondták a szakértők.
Az alkohol elaltat, de nem a jó alvástól
A tanulmány szerzői nem csak a szívterhelésre vonatkozó adatokat gyűjtöttek. Alaposabban megvizsgálták a résztvevők alvásminőségét is. Az nem volt valami jó.
A REM-alvás – a gyors szemmozgás szakasza, amely fontos lehet a memória megszilárdításához és az agy regenerálódásához – ideje rövidebb volt a repülőgépes körülmények között alvóknál, akik alkoholt fogyasztottak, mutatta ki a tanulmány.
A megállapítás nem meglepő, mondta Freeman. Az alkohol segíthet elaludni, de az alvás minősége nem olyan jó, mint a józan alvásé, mondta.
„Sokan tanúi voltak annak, hogy amikor az emberek erősen isznak, a horkolásuk és az alvási apnoe sokkal súlyosabb” – mondta Freeman.
A befolyásoltság alatt az alvás mennyisége is általában más, mondta Shalini Paruthi, a Saint Louis University School of Medicine adjunktusa.
Az emberek hajlamosabbak töredezettebb alvásra italozás után, ami azt jelenti, hogy többet ébrednek fel az éjszaka folyamán, és hajlamosak nem aludni olyan sokáig – mondta Paruthi, az American Academy of Sleep Medicine szóvivője. Ő nem vett részt a kutatásban.
Hogyan pihenjen az úti célja előtt?
Ha lehetséges, próbáljuk meg tartani a természetes testciklusainkat repülés közben, mondta Freeman –, bár ez nem mindig lehetséges.
Ez úgy nézhet ki, hogy olyan járatot választunk, amely az alvási szokásainkhoz igazodik, így vagy leszállunk és befejezzük az alvást, vagy leszállunk és elkezdjük a napot, mondta.
Hozzátette, kerülje el, hogy ezeket az alvási és ébredési ciklusokat túl sok serkentőszerrel, például kávéval vagy energiaitalokkal, illetve depresszánsokkal, például alkohollal hozza létre.
Ezután maradjon hidratált, mert a repülés általában száraz környezetben történik, és az emberek nem mindig hidratálnak megfelelően, mondta Freeman. A legjobb dolog, amit inni kell, az a víz – mondta.
A repülőtereken és repülőgépeken felszolgált ételek sósak, zsírosak és erősen feldolgozottak lehetnek, ezért Freeman azt javasolja, hogy vagy csomagoljunk magunknak, vagy keressünk olyan repülőtéri lehetőségeket, amelyek könnyebbek és nagyrészt növényi alapúak.
A testmozgás is segíthet jobban aludni, ezért azt tanácsolja, hogy kerülje a lifteket, és inkább a járdákon közlekedjen, hogy néhány lépést tegyen. Ha hosszú repülőúton van, próbáljon meg felkelni és mozogni is, mondta Freeman.
