Életmód
Feltalálták norvég tudósok a fiatalítás receptjét
Az úgynevezett fitnesz életkorunk lehet kevesebb, de több is éveink számánál
A fitnesz korunk megmutatja, hogy a testünk hány éves a valós életkorunkhoz képest. Ez lehet kevesebb, mint a kronológiai korunk, ugyanannyi, vagy több is. Minél fiatalabb a fitnesz korunk, annál nagyobb az esély, hogy tovább fogunk élni, hiszen ez az érték valójában a szív- és érrendszerünk működésén alapszik.
Norvég kutatók alkották meg a kifejezést, a hozzájuk tartozó kutatásokat, megfigyeléseket, sőt egy fitneszkor-kalkulátort is. Kutatásukban a fittségi állapotokat és az életkorok viszonyát vizsgálták. Az önkénteseken végzett vizsgálatok során megszülettek a VO2max értékek, amelyek azt mutatják meg, hogy bizonyos korokban a szervezet mennyi oxigént tud felvenni és milyen mértékben tudja azt hasznosítani. Ez az érték jelöli, hogy mekkora a szív- és érrendszerünk állóképessége más hasonló korú emberekéhez képest.
Ha valakinek az átlagon aluli ez az értéke, akkor idősebbnek számít a fitnesz kora, mint a valódi. Viszont a jó hír az, hogy szemben az igazi idősödéssel, ez az állapot fiatalítható. Mégpedig leginkább a rendszeres kardió edzéssel, amely minden olyan állóképességi sportot magában foglal, amely növeli a pulzusszámot. A pulzusszám növekedésével több oxigén jut el az izomsejtekhez, ami egészségesebb szervekhez és gyorsabb kalóriaégetéshez vezet edzés közben és után.
De hogyan is tudhatjuk meg a fitnesz korunkat?
Az említett VO2max értéket csak különböző műszerek segítségével, laboratóriumi körülmények között lehet megmérni, miközben a megfigyelt alany valamilyen kardió edzést végez, például fut vagy kerékpározik. De hogy bárki számára elérhető legyen a saját fitnesz kora, ugyanaz a norvég kutatócsoport létrehozott egy online, ingyenes kalkulátort. Ez a kalkulátor pár adatunk megadása után kiszámítja a körülbelüli fitnesz korunkat. Az első kérdések a nemzetiségünkre, és a legmagasabb iskolai végzettségünkre kérdeznek rá, de csak amiatt, hogy ezekből a név nélküli adatokból újabb kutatásokat tudjanak majd végezni. Majd meg kell adnunk a kronológiai korunkat, a magasságunkat, testtömegünket, nemünket és még pár további információt a számításhoz. Ha megkaptuk az eredményt, akkor láthatjuk, hogy jó-e az aktuális életmódunk, vagy sürgősen változtatnunk kell rajta a hosszabb és egészségesebb jövő érdekében.
A kalkulátort megtaláljuk a worldfitnesslevel.org oldalon.
De van megoldás arra, hogy hogyan fiatalíthatjuk a fitnesz korunkat. A rendszeres testmozgással tehetünk a jobb általános egészségi állapotunkért. Kifejezetten jók lehetnek erre a célra a HIIT (high intensity interval training) edzések, magyarul magas intenzitású intervallum edzések. Ezek során a nagy intenzitású, megterhelő blokkok és kis pihenő idők váltják egymást folyamatosan. Ilyen edzésekből rengeteget találhatunk például YouTube-on.
De ugyanúgy segíthetnek a különféle kardió edzések is, mint például a futás, biciklizés stb. Ezeknél a cél az lenne, ha sikerülne heti 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc magas intenzitású gyakorlatot végezni. Ezek mellett még hasznos lehet néhány erősítő edzés, amely egy-egy nagyobb izomcsoportra fókuszál.
Tehát nem kell fiatalító varázsszer, csupán rendszeres testmozgással védheted az egészségedet, s mindezek után jó lesz majd hallgatni: „Tíz évet nyugodtan letagadhatsz a korodból.”